一套針對脊柱的瑜伽序列，有效緩解背部/脊柱僵硬（收藏級）
瑜伽
12-07
大家都應該都聽過，脊柱有多年輕，人就有多年輕。脊柱是身體的支柱，周圍有很多的神經。所以，日常一定要多延展脊柱，讓脊柱保持柔軟有力滋潤。
今天推薦一套針對脊柱的瑜伽練習，在這套練習中，找到脊柱的延展，扭轉和流動。
一套針對脊柱的瑜伽序列
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動作一：
- 右腳踩地，左膝蓋小腿腳背著地
- 髖部下沉，雙手上舉合十
- 保持10次呼吸，換邊
動作二：
- 在上一個體式基礎上，左手撐地，右手向上延展
- 保持10次呼吸，換邊
動作三：
- 站立，雙腳打開一條腿的長度
- 腳掌朝外，腹部內收，髖部下沉，彎曲膝蓋
- 雙手往兩側打開
- 保持10次呼吸
動作四：
- 在上一個動作基礎上，雙手撐住大腿
- 扭轉向左，保持10次呼吸，然後換邊練習
動作五：
- 在上一個體式基礎上，往前摺疊，頭頂點地
- 雙手撐地，與肩同寬，手肘內夾
- 保持10次呼吸
動作六：
- 左腿向後蹬，腳跟上提
- 右腳踩地，右膝蓋90度
- 雙手撐地，脊柱延展
- 保持10次呼吸，換邊
動作七：
- 來到斜板式，雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬
- 腹部內收，脊柱延展
- 保持10次呼吸
動作八：
- 脊柱的流動
- 先來到下犬式，然後腳跟上提，腹部內收，弓起下背部
- 臀部向後向下，弓起上背部
- 髖部向前轉動，腰椎下沉，胸椎延展
- 臀部上提，推身體向後
- 最後回到下犬式
- 重複10次
建議每天早上或者下班後進行以上練習，幫助找到脊柱的柔軟，放鬆身心，身心愉悅。
