明日大雪！早卧晚起，養藏補腎
?12月7日起進入「大雪」節氣，是冬季的第三個節氣，此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現萬里雪飄的迷人景觀。「大雪」時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。冬季對應於五臟中的腎臟，這是一個含蓄、內斂、藏而不露的臟器，那麼如何才能做到養「藏」補腎呢？
早卧晚起，收斂神氣
《素問·四氣調神大論》曰：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」這是《黃帝內經》關於冬季三個月調神養生的總則。
「大雪」時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早卧晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。
我們提倡的睡眠時間是9點到11點，這是三焦經當令之時，相當於人體的內分泌系統工作的時間，也就是說是提供人體最初的熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。
如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫的角度講多數屬於腎水不足，心火偏旺。有意識地早卧晚起其實就是在培養閉藏的能力，在補腎。
在情志上也需把自己的志意藏匿起來，不張揚，不流露，不表白，把對過去的回憶和對將來的計劃都藏起來，在冬天這個最需關愛自己的季節好好地自我修復。
一年有四季，一天也有四季，一天的「冬季」就在晚上，因此早卧晚起才能更好地進行自我修復。如果這個本應關愛、養護自己的季節里再去瞎折騰，無異於晚上不睡覺，是最傷腎的。
此時應該默默地咀嚼回味一下自己一年到頭的得失，品嘗和享受一下一年辛苦奮鬥的成果，適時地回饋和獎勵一下自己，為來年更好地工作和生活作準備。
祛寒就溫，護陽固表
「大雪」時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。
夜晚的溫度會更低，夜卧時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。老年人尤需謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
我們不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因為這是違背自然規律的行為，尤其是中老年人更應謹慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當人體那點可憐的微不足道的陽氣被冷水這種陰寒的東西掠奪走了之後，就無法再完成固護自身、清理垃圾的任務，結果粉刺、黑斑等寒凝之物就會出現，甚至落下一身的病。
喝茶熬粥，飲水滋陰
「大雪」時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以此時可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。
養生茶和養生粥都是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補陰陽；橘桂薑茶可以溫中散寒，行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心，調中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養血，補益肝腎。各種五穀雜糧粥也都是調補佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。
《素問·臟氣法時論》云：「五穀為養」，又有「食谷者慧」一說，意思是穀物多為植物的種子，凝聚了整株植物的精華，植物須依賴它傳宗接代，因此多食穀物自可補精益髓，養生開慧。植物的種子又好比人體之腎臟，五臟六腑、生長發育和生殖繁衍都需依賴腎精的充盈和滋養，可見多食五穀亦可補腎蓄精。
冬屬陰，「大雪」時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，對陰虛體質的人尤其重要。中醫認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養陰。一般每日喝水量不應少於2000～3000毫升（即常說的「8杯水」，一杯約300毫升）。
一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。
此外可多吃養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿蔔；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗；體溫偏低的動物如水鴨和魚等。
防寒保暖，適度鍛煉
「大雪」時節，不宜過早起床晨練，最好等天亮見到陽光之後再出門鍛煉，所謂「必待日光」，尤其是老年人更應謹慎出門，以免寒邪外受，誘發心腦血管疾病。
外出鍛煉需做好保暖防護措施，中醫認為人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。頭為「諸陽之會」，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。
冬季出現咽部發癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的衝擊。
俗話說「寒從腳底起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此「大雪」節氣要特別注意足部的保暖。
天氣晴朗時適當參加戶外活動，可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應盡量減少外出以減少寒冷風沙對眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上「雪盲症」，即「雪光性眼炎」，表現為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅遊觀光時應戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
總之，「大雪」時節只有做好了養「藏」，腎精才能得到切實的充養。這就是冬季的「養藏之道」，違背了這一規律，則「少陰不藏，腎氣獨沉」。意思是足少陰腎經的精氣得不到閉藏，腎中命門之火外泄，使腎水沉寒，不能滋生肝木（五行之中腎為肝之母），到了來年春天就容易發痿證（春季對應於五臟中的肝臟），導致氣血厥逆，肝氣的生髮不足，又容易孳生一系列的病症。這也是中醫「治未病」理念的重要體現。
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