道教靜坐要領：制心一處靜坐修丹 能卻病延年益壽
道家靜坐，主在養生；切忌枯坐，趨於寂滅。道家丹鼎派要旨，首在肯定人生可以長生不死；而入門之法，重在修鍊。故道家靜坐，最要在修鍊功夫。修個小乘，可以卻病延年；修個中乘，可以返老還童；修個上乘，可以長生不死，也就是可以超凡入聖，超聖入神，超神入化，超化還虛，而達到人天合一之境界。
故靜坐應以超凡入聖而至天人合一為最高主旨，非徒以卻病長生為事也。老子曰：「人法地，地法天， 天法道，道法自然。」此為「萬法歸宗」之旨要！古謂「道法三干六百門，人人各執一苗根」。三干六百門中，一切有為法、無為法，總以「合於自然」為第一要義。本此揀擇，萬無一失。
何謂靜?一念不生之謂靜。何謂坐?寂然不動之謂坐。何謂金?萬古不易之謂金。何謂丹?陰陽和合之謂丹。故欲打坐，首須三昧伽跌，正身寂定。欲修靜，首須萬緣放下，四大全空。待至寂然不動，一念不生時，便可至「虛極靜篤」境界。靜極一陽生，陽生一分，便陰消一分，及至六爻全陽，便復乾體。人如至老而能保全其純陽體，便是返老還童功夫。故陽生時，為修金丹大法之下手初基。「長生無妙藥，只在一靜中」!此為正統坐功，百無一病。
道家重性命雙修，形神兼養。其所以重養形者，正如《淮南子》所謂「形者生之舍」、「形備而性命成」也。形之不存，神將焉附？命之不存，性格焉修?故道門雖以養性為宗，養神為首，然卻以養形為本，養命為基，方能達到形神合一之境。若本基不固，宗首便無由得立矣。舍此軀殼，欲作仙佛聖人功夫，如何起修？佛家講「明心見性」，儒家講「正心盡性」。生之不存，明見正盡，便全無落腳處矣。在此首須切記，養生養形只是手段，是工具，作仙、作佛、作聖人，才是目的，是本旨。
道家養生重三寶。三寶者，精、氣、神也。道家長生法要之「煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛，煉虛合道」等一貫工程，總是以此三寶為基礎、為材料。精氣神三寶寄託於外者，為耳目口三門。《參同契》所謂「耳目口三寶，固塞勿發通。真人沉深淵，浮游守規中」。當靜坐修鍊時，宜固塞此三寶，令勿發通；外不入內，內自不出。耳多聽則搖精，口多說則傷氣，目多視則勞神。收視於目，回目光以內視；反聽於耳，回耳聰以內聞；緘閉其口，回元氣以內營。凝神寂照于丹田，了無雜念，使神氣相抱，合乎先天之鴻蒙。將此精氣神三寶調和烹煉，往來升降，發於規中，充於四體，便可證驗到內丹之成。
道家煉三寶，下乘煉凡精、凡氣、凡神，亦即是後天之精氣神；上乘煉元精、元氣、元神，亦即是先天之精氣神。一般人初步入手工程，只能從前者下手。即是從後天法入先天法，從有為法入無為法。即從前者下手，故精不可漏，氣不可漏，神不可漏；精不可傷，氣不可傷，神不可傷；精不可搖，氣不可搖，神不可搖。此為養形、養命、養壽之三大要素！故修道之士，首宜注重做保精、保氣、保神工夫，次宜注重做固精、固氣、固神工夫，再宜注重做補精、補氣、補神工夫。
最後—步，方為化精、化氣、化神工夫。中老年人已破體者，即精氣神均已多所傷損泄漏者，前三步工夫，尤為緊要。修個小乘以圖卻病延年者，只做第—、二兩步工程，即「保」字工夫與「固」字工夫，即可終生無病、延年益壽矣。修個中乘以返老還童者，便須做到三步工程，即「補」字工夫。務使返還於童貞體、純陽體，即可百歲猶少年，壽算超常人矣。修個上乘以圖長生不死，而抵於「聖神合一」、「天人合—」者。便須做到第四步工程，即「化」字工夫。到此境界，便可形神俱化，與萬物為一，與天地同體，與日月同明，而充乎太虛，神玄莫測矣。
養精為養形體之要素，養氣為養命之要素，養神為養性之要素。精者體之所成，氣者命之所寄，神者性之所託。油盡燈滅，精竭人死，氣絕命亡。故道家工夫，最重精與神氣，閉塞耳、目、口，叫元氣不上泄；寂滅心、意、念，叫元神不外泄；築固腎部，叫元精不下漏。收視返聽，寂心止念，神光全集於內，積氣、聚精、凝神，久之即可產生內丹之特殊效驗，而為「長生久視」之大葯矣。
道家之煉丹，純以陰陽為用。孤陰不生，獨陽不長。而尤須顛倒陰陽方為功，即地天交泰者是。《參同契》所謂「物無陰陽，違天背元」，與「坎男為月，離女為日；日以施德，月以舒光；月受日化，體不虧傷」者是。取坎中之真陽，填離中之真陰，便成純陽之乾，而為長生之基矣！
北宗清修派認為以身中之陰陽交、坎離交，也就是心腎交，即可得採補之功。吾人能使心火中之真陰與腎水中之真陽交媾，便可得陰陽交配、水火既濟之功。其中自有妙理，到時自有證驗。雙修派則認須在彼身中求，《參同契》所謂「同類易為功」者是。
南宗對此一丹程之訣中訣，最不輕傳，稍一偏差，便入於左道旁門矣！陸彥孚謂：「道以全神，術以固形。」前者為玉液之事，後者乃金液之功。修命真訣，常能奪造化玄機，非遇大有緣之積德善人，歷真均不輕泄。昔陳觀吾真人口傳玉液鍊形者數百人，而金液大道，迄未遇一二緣會。修此功訣，不得其人，便易起貪淫之念，為禍不淺，故易獲天譴也。《抱朴子》嘗渭神仙之至要，在於「寶精、行氣、服一大葯」三者。吾人之精，至為寶貴，「順則生人，逆則成仙」。如何逆用?北宗主清修三寶，南宗主雙修三寶，用房中之法，還精補腦。至乎行氣，其至要者為胎息。服一大葯，即指服食金丹。
煉丹之道，開關為先。不打通任督，以行大小周天，則以後工程均無法辦。通關之法，自下而上，由後而前，循環不息。此為任督脈通。任督脈通後，再打通八脈，乃較容易事矣。此又有積氣開關與聚氣開關二法。前者任人可修，任人可成；後者則非得其傳，非得其人不可。通關證驗，有一次全通者，有須無數次方得全通者，遲速無礙。工程足，精氣足，則一次即可全通，否則便須久久歷練。
煉丹之道，火候最要。築基易，開關易，得葯易，採藥易，惟火候最難。薛紫腎真人所謂「聖人傳葯不傳火，從來火候少人知」者是。火與候，種類繁多，景象各異，用途亦殊。當熏蒸、烹煉、採取、溫養之時，俱宜仔細分別認取，遵循準則以為用。靜坐以至得火(此指身中真火)，則如燃油燈，隨時可用，此為起火功。火生起後，綿綿不熄；欲小則為文火，放大則武火。不用之於煉丹，亦可用之以養生，用之以治病。火工起火之後，須明節制火工與止火之法。否則，不但有水枯之敝，且有焚身之害。
全真子有云：「精為命寶，亦為丹本。」在術法中，保精有保精之工，固精有固精之工，補精有補精之工(俗謂添抽工夫，又可分自家補精之工，與被家補精之工，二者截然不同)，不漏精有不漏精之工。(斷淫慾，固為不漏之法門，然在家人豈可全斷?行房而不絕，御女而不漏，且純屬自然之事，元絲毫勉強之意，方可謂之道門上乘工訣!
若用外功勉強行之，則隨入左道旁門矣。)精不漏之外，猶須做到氣不漏，神不漏，方為上訣。所謂「大鎖金關勒五闕」者是！且也，補氣有補氣之工，補神有補神之工。不漏之後，方可言採取。采又有清采濁采、內采外采、上採下采之別。且采精有采精之工，採氣有採氣之工，采神有采神之工，又均有別。凡各工程，均有訣法，訣法雖異，然有一本之道存焉！握其一本，便可貫通萬殊。此全屬命功範疇，乃金液大還丹之事，歷代仙真，絕不輕泄之也。
道法中有頓、漸二門。頓法易成而難修，漸法易修而難成。頓法非明師莫辦，漸法無明師亦可。此點，雙修之與清修亦然。頓法直修上乘即可兼中下二乘，漸法則須循序自下乘起修，透中乘再入上乘。途有遠近，時有久漸，果無二致。道法中又有顯、密二宗，清修為顯宗，雙修為密宗；性功為顯宗，命功為密宗。惟此系就道門中人而言，在外視之，則丹鼎派之道法，均屬密宗。所謂顯宗者，乃密中顯；所謂密宗者，則為密中密也。
初習靜坐，妄心最難除，雜念最難去，燥氣最難平。治之之法，存真心所以去妄心，存正念所以去雜念，存元氣所以去燥氣。心死則神話，念止則神靈，氣平則神安。三者下手法，總在「制心一處」!心止於規中曰凝神，念息於規中曰凈意，氣歸於規中曰調息。
神凝則心定(心動則神疲)，意凈則念止(念長則意亂)，氣伏則息澄(息粗則氣浮)。如是則自可由神氣相抱、心息相依之境，而入於無心、無念、無意、無息之大定境界中矣。潛心於淵，則心不外馳；意不牽事，而火不動於中。凝神於規，則神不外游；機自息於物，而欲不搖其精。神氣精，長養於內，聖胎自成，此靜坐養生之初法也。
靜坐之功效，旨在能卻病延年。三豐有云：「保身之道，以安心養腎為主。心能安，則窩火不外熒；腎能養，則坎水不外蹦。火不外熒，必無神搖之病，而心愈安。水不外蹦，必無精泄之思，而腎愈澄。腎澄則命火不上沖，心安則神火能下照。神氣精交凝，結為胎息，可以卻病，可以延年。」
又云：「卻病之術，有行動之法。虛病宜存想收斂，固秘心志，內守工夫以補之。實病宜按摩導引，外發工夫以散之。熱病宜吐故納新，口出鼻入以涼之。冷病宜存氣閉息，用意生火以溫之。此四法，可為治病捷徑，勝服草木金石之葯遠矣。」此二則，極簡要而徹精微。惟靜坐丹法，共有九候三關：至初關三候之功，即可治百病；至中關六候之關，即可萬病不生，返老還童；及至最後關上達九候之境者，則已躋入聖登真之境矣。
故凡習靜坐而仍生疾病者，絕不能言有功夫也。打坐則實在打坐，做功夫則未也。故不打坐則已，打坐則須死心塌地做功夫，不可以此為名也。
靜坐修丹，成年人體與童真體有別。成年人類皆為已破漏之軀，精氣已損，須先修補工，以補離成乾，返還其童真體，然後再著上功。童真體毫無泄漏，並未破乾成離，無須作取坎境離之補工，只做一段純陽上功即足。故二者修為法與下手法，亦均有異。
靜坐濟丹，一般常言煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛。庶不知三者下手法，系以鍊氣為首。其訣在以鍊氣補形、鍊形補精為第一環。鍊氣補精、煉精補氣為第二環。鍊氣補神、煉神補精為第三環。鍊氣化神、煉神還虛為第四環。煉虛合道、參道入真為第五環。此為青城派祖師罕傳之天機活法也。
古真謂：「氣是添年葯，心為使氣神！」入手總以氣為主。迄至氣用先天真一之氣，而不用凡氣，即呼吸之氣。精用先天真 一之精，而不用凡精，即交感之精。神用先天真一之神，而不用凡神，即後天之識神。則為上上修玄法矣！
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