脂肪最怕3個動作，堅持4點，體脂蹭蹭掉，暴瘦38斤，還能瘦腿

很多男生、女生希望找到燃脂效果最好的運動，其實只要大家能堅持下來，控制好攝入的熱量，脂肪就會被減掉，你就會變得美美噠，男生、女生不妨堅持做到這4點，使你的體脂率蹭蹭降下來，還能瘦腿。

1.形成熱量赤字

減脂其實是消耗熱量的過程，只要保持攝入熱量小於消耗熱量，也就是使體內形成熱量赤字，脂肪就會燃燒起來，攝入的熱量就靠平時一日三餐的飲食調整，還有少吃零食，一日三餐盡量少碰油膩，多糖的食品，舉個栗子，五花肉、炸雞、燒烤、碳酸飲料、蛋糕等，取而代之的是精瘦肉、雞胸肉、魚蝦、牛奶、富含纖維的蔬菜等。

2.高強度間歇運動

脂肪為什麼會怕高強度間歇運動，因為做完這種運動後24小時繼續燃燒體內的脂肪，讓脂肪無處可逃，所以男生、女生要經常去做，比如把跑步做成間歇式運動，也可以把跳繩跳成間歇運動，只要形成高低強度的鮮明對比，那麼脂肪就蹭蹭掉下來，比如高速跳繩30秒，低速跳繩30秒，連續跳4個回合。跳繩前後要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.波比跳

波比跳是一項很耗體能的運動，好處是強度大、燃脂效果好，但是新手沒有一定基礎，建議慢慢適應，不可做太多波比跳，波比跳不但能提高我們的心率，還能快速地提升我們的心肺功能，所以它在健身房被稱為最燃脂的運動，老手能做50-100個，新手做5個就歇菜。

4.肌肉燃脂

通過增加身體的肌肉來消耗脂肪，不失為一種好方法，所以男生、女生做核心肌群的訓練，包括腹部、臀部、背部等部位，對它們進行高強度的力量訓練，做完後要記得補充蛋白質，才能更好修復肌肉並迅速增長，俯卧登山跑鍛煉腹部、徒手深蹲訓練臀部、引體向上對背部肌肉好。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，脂肪蹭蹭掉，減38斤不是事兒，瘦成筷子腿不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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