離聖誕還有半個多月，而你的肌肉還沒有顯著增長？
你的肌肉離你還有多遠？
Muscle party!
肌肉大派對，過一個不一樣的聖誕節吧。
dumbbell-肌肉派對
你還在默默注視著別人穿衣顯瘦，脫衣有肉嗎？你也想擁有一身健美的身材么?甚至還在為沒錢去健身房煩惱嗎?
那麼你只需要一對啞鈴，就可以輕鬆練就好身材。
一身排骨的好漢們，請你們一定要看小德德每周推送給大家的一周營養餐，動起你們的小手，做起來！
dumbbell-肌肉派對
平時沒空去健身房的各位好漢們，小德德也建議一定要入手我們家的智能啞鈴，在家也可以找到健身房的感覺呢！（努力在家練習的小德德）
接下來教給大家超級實用的三組啞鈴訓練！
上肢綜合訓練組
動作一：雙手持啞鈴，雙腳開立與肩同寬，雙手正握啞鈴，向上舉起。
動作二：舉平啞鈴，肘與肩平，展肩後同時上舉。
動作三：雙手持啞鈴對握，將啞鈴向後下放至腦後，保持靜止狀態1秒，向上舉起，並恢復到動作一。
下肢綜合訓練組
動作一：彎腰微屈膝蓋，背部挺直，雙手握啞鈴置於膝蓋前側，向上彎舉至極限停止。
動作二：緩速彎腰，雙手握啞鈴成靜卧撐姿勢，做一組俯卧撐。
動作三：保持靜卧撐姿勢，一腳支撐，另外一側提膝，注意提膝過程不要接觸地面，保持靜止1秒。然後換另一側，動作結束後恢復到動作一。
注意上舉過程中保持手臂穩定，整個過程保持腰背挺直，勻速呼吸，完成10次為1組，每天完成3組。
不要選取過重的啞鈴，做鈴上俯卧撐的時候注意身體的穩定，整個過程勻速呼吸
。
核心力量訓練組
動作一：雙腳開立略比肩寬，雙手持一個啞鈴置於身前。然後從左側開始讓啞鈴圍繞身體做圓周運動，注意主要為腰腹發力。
動作二：圓周運動後將啞鈴置於頭部右側，向下做砍樹運動，注意整體大肌群協調用力。
動作三：將動作一、動作二向相反方向重做一次。
注意整個運動過程勻速呼吸，保持慢速進行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。
小貼士
還有最重要的一點就是，請你別一邊吃著油膩的食物，一邊抱怨！管住嘴，邁開腿，是這世界上最好的減肥方法！
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