患抑鬱症時：遭遇情感和言語虐待的原因和應對提示
情感虐待的根本目的是通過抹黑，孤立和沉默來控制受害者。
接觸過許多受到」情感虐待「的郁友，特寫此文，希望能對你們有所幫助。
抑鬱症絕不應該是受到情感和言語上的虐待的理由，更不應該是一種不健康關係的結果。
一般而言，如果存在一貫的辱罵和欺凌行為，傷害了一個人的自尊心並損害了他們的 心理健康，那麼這種關係就是一種情感虐待。更重要的是，在戀人和已婚關係中，精神或情感虐待最常見，但在任何關係中都可能發生，包括朋友，家人和同事之間。
情感和言語虐待是最難以識別的虐待形式之一。它可以是微妙和陰險的，也可以是公開的。無論哪種方式，它都會破壞受害者的自尊，讓他們開始懷疑自己的看法和真實的情況。
最後，受害者感到被困住了。他們常常受了傷，再也忍受不了這種關係，但也不敢離開。所以循環只會不斷重複，直到某些事的發生。
這種情感和言語上的虐待常常是抑鬱症的誘因，也可能是抑鬱症引發的結果。
情感虐待的影響
當嚴重的情感虐待持續進行時，受害者可能會失去全部的自我意識。它常常不會造成任何痕迹或瘀傷。相反，傷口是別人看不見的，隱藏在受害者的自我懷疑，毫無價值和自我厭惡中。情感虐待的後果與身體虐待的後果一樣嚴重。
隨著時間的流逝，這些指責，言語虐待，稱呼，批評和嘲諷侵蝕了受害者的自我意識，以至於他們無法再現實地看待自己了。因此，受害人開始同意施虐者的意見，並變為自我內部批評。一旦發生這種情況，大多數受害者就會陷於虐待關係中。
情感虐待甚至會影響友誼，因為受到情感虐待的人們經常擔心人們如何看待他們，以及別人是否真的喜歡他們。最終，受害者將堅信沒有人喜歡他們，而且將退出友誼並孤立自己。此外，情感虐待會導致許多健康問題，包括從抑鬱、焦慮到胃潰瘍、心悸、飲食失調和失眠等。
而患有抑鬱症時，自我評價過低，各種狀態都不佳，甚至卧床不起的人就更容易受到情感虐待。
如何發現情感虐待的跡象
在審視自己的關係時，請記住，情感虐待常常很微妙。因此，它很難被發現。
如果你無法辨別你的關係是否是虐待性的，停下來想想和你的伴侶、朋友或家人的互動會讓你感覺如何。如果你在任何時候都感到受傷、沮喪、迷茫、誤解、沮喪、焦慮或無用，那麼你的感情就很有可能被濫用。
有跡象表明你可能處於一段感情虐待的關係中。記住，即使他只做了如下所列其中的一小部分，就證明你可能處於一種情感虐待的關係中。
情感施虐的人表現出不切實際的期望。一些示例包括：
向你提出不合理的要求希望你能放下一切滿足他們的需要要求你一起度過所有的時間無論你多麼努力或付出多少都不滿意批評你沒有按照他們的標準完成任務希望你採用他們的意見（不允許你有不同的意見）
情感虐待的人製造混亂。一些例子包括：
為了爭論而爭論做出令人困惑和矛盾的陳述（有時稱為「瘋狂的陳述」）有劇烈的情緒變化或突然的情緒爆發挑剔你的衣服，頭髮，工作等等行為如此古怪和不可預測，以至於你覺得自己像是如履薄冰
情感虐待者使用情感勒索。一些例子包括：
通過讓你感到內疚來操縱和控制你在公開場合或私下羞辱你用你的恐懼、價值觀、同情心或其他特點來控制你或你的處境誇大你的缺點或指出它們以轉移注意力或避免為他們的錯誤選擇或錯誤承擔責任否認某件事發生以隱瞞感情來懲罰你
有虐待傾向的人表現得自己好像很優越，更有資格。一些例子包括：
把你當「低等人」對待為他們的錯誤和缺點責備你懷疑你所說的一切並試圖證明你錯了拿你的財物開玩笑告訴你你的觀點、想法、價值觀和想法是愚蠢的、不合邏輯的或「毫無意義的」貶低你與你互動時使用諷刺表現得好像他們總是對的，知道什麼是最好的，什麼是更聰明的
情感虐待的人試圖孤立和控制你。一些例子包括：
控制你見到的人或與之共度的時間，包括與朋友和家人共度的時間監控你的電話、簡訊、社交媒體和電子郵件把車鑰匙拿走或藏起來要求隨時了解你的位置或使用GPS跟蹤你的一舉一動把你當作財產批評或取笑你的朋友、家人和同事用嫉妒作為愛的象徵，阻止你和別人在一起在財務上控制你
不要陷入告訴自己「沒那麼糟」並盡量減少對這種行為的反抗的陷阱。記住，每個人都應該得到友善和尊重--包括患有抑鬱症的人。
如果你正在經歷抑鬱症，或者因為這種情感和言語虐待關係使得自己有抑鬱症傾向，那麼，是時候為自己站起來了。
一.保護自己並站起來
學習識別情感虐待。如果你不確定自己遭受的是精神虐待，請花點時間考慮一下你的待遇，或與你信任的人談論商討此事。情感虐待可能涉及大喊大叫，羞辱，威脅和孤立，排斥，甚至否認根本發生了虐待。
情感虐待者通常不會意識到對方可能有不同的需求或興趣。當一個人以攻擊性和控制性的方式對待另一個人時，就會發生情感虐待，其唯一功能就是取悅施虐者。濫用情感的人常常不認識到對方是一個獨立的人，有自己的需求和優先事項。
確定你要如何對待。你可能對別人應該如何對待你有一個大致的想法。當你試圖從抑鬱和情感/言語虐待中擺脫出來時，重要的是你要加強一些必要的界限，這樣你才能得到充分的治療和恢復。如果你周圍的人繼續不適當地對待你，你將很難康復。
在數天或數周的時間內觀察你與最親近的人的互動。精確的互動使你感覺良好並受到重視。做一個列表，這將幫助你確定你可能想和誰保持聯繫以及與誰保持距離。例如，你的列表可能包括「讓某人真正聽我說」和「讓其他人關心我的幸福」
確定突破你底線的人。聽到自己的負面消息並受到不良對待可能會對任何人造成負面影響，尤其是已經患有抑鬱症的人。考慮一下你不會容忍的行為和行動，將這些視為底線，如果有人突破這些底線，你應該鄭重的告知他們，因為如果你第一次不告知他們，他們就會視為你已默認了這種行為，並有可能做持續的或做升級版的侵犯。
為自己說出來。可悲的事實是，有些人認為他們應該受到虐待。對於那些已經很抑鬱的人尤其如此。但是，沒有人應該受到這種待遇。告訴對方停下來並大聲疾呼你的不滿，向他們表明你不再願意容忍這種行為。
例如，你可以說：「我將不再允許你以這種方式虐待/貶低我。如果你繼續罵我，責怪我，或者控制我，我會結束這段感情/關係的。」
用積極的自我交談來打擊虐待行為。相信自己的缺點是人類的天性，尤其是在你抑鬱的時候。無論他們如何試圖"說服"你，你都不應該得到這樣的對待。開始使用積極的語言來形容自己，以抵消他們的辱罵性言論。
列出你的積極屬性以方便使用。當你聽到自己正在重複施虐者所說的話時，請大聲重複該列表積極的自我交談聽起來像是「我是一個有愛心的人、我誠實可靠、我努力工作，並做到最好；我真的很有創造力；我應該得到很好的對待。」
結束這段關係，如果可以的話。如果你在感情上或言語上處於被虐待狀態，你的心理健康可能會變得更糟。你最好的辦法可能是完全擺脫這種情況。結束這段關係或離開這段關係可能會幫助施虐者最終意識到他們所做的是錯誤的。事實上，他們甚至可能不知道自己做錯了什麼。他們可能需要很長一段時間來改變觀點，然後開始採取不同的行為，這也可能永遠不會發生。
這可能意味著要切斷與家人，朋友，工作和戀人的聯繫。但是，為了你的幸福，這可能是需要做的事情，但是，如果不存在虐待情況，他們是你走出抑鬱最好的倚仗如果施虐者是伴侶或朋友，你可能會說：「我將不再容忍以這種方式受到對待。我再也無法維持這種關係/友誼了。」
問問自己是否需要留下。你應該做的第一件事就是問自己是否需要保持這段關係。如果是這樣，你可以通過與虐待者保持直接和客觀的態度來挽救這種關係。要講清楚地知道目標是什麼，以便對方確切地知道你需要什麼。」
二.獲得支持
與家人和朋友討論情況。希望你已經因為抑鬱而在自己周圍建立了強大的支持系統。這些是你可以與之談論虐待情況的人。他們也許能給你建議，讓你遠離這種關係。
對情況儘可能保持開放和誠實。還請他們提醒你行為的任何變化，因為如果虐待導致你的抑鬱加劇，你可能需要尋求心理健康方面的幫助
請諮詢你的醫生。告訴你的醫生你正在遭受的虐待。他們可能能夠提供有關如何應對的建議。專業人士可能還需要調整你的抑鬱藥物或你所接受的治療類型。
一定要談談你的任何消極的想法。對他們隱瞞你的情緒可能會損害你的健康
加入支持小組。與其他人談談你的經歷可能會有所幫助，無論你是仍在忍受虐待還是試圖從虐待中恢復過來。與那些經歷過此事的人在一起也可以幫助你了解自己並不孤單。他們還可以為你提供有關如何處理與施虐者的關係以及如何進行治療的建議。
三.施虐的原因可能與你無關
研究施虐者是否是施虐的受害者。那些遭受虐待的人經常通過虐待他人來繼續這一循環。他們的行為可能與你無關，主要是由他們的過去造成的。他們可能不知道自己在做什麼。
建議虐待你的人尋求專業幫助。治療可以幫助此人從過去中康復並停止虐待他人
確定他們是否渴望力量。在生活的某些方面感到被忽視或軟弱的人可能會感到需要在其他方面尋求力量和控制感。虐待過程中產生的感覺可能會給這個人帶來自我所需的自我提升，以便處理他們生活中其他方面無法獲得的感覺。
例如，如果施虐者受到朋友的貶低，或者從未在工作中獲得晉陞，或者受到家人的惡劣對待，那麼他們可能會將你視為他們的力量來源。他們可能認為虐待和控制你可能是對他們受到的待遇的應得的一種「補償」
注意施虐者可能患有的任何精神疾病。作為一個患有抑鬱症的人，你可能會比較清楚精神健康狀況較差如何影響自己的生活的。患有精神疾病的人可能不會意識到自己在做的事情是不合適的，或者可能無法處理自己的情緒。這絕不是說他們在做的事是對的，但這可能不是他們自己可以意識到的。
那些有憤怒管理問題的人通常無法控制自己的爆炸性情緒，並且可以以虐待的形式發泄出來。此外，有毒品或酗酒問題的人可能會訴諸虐待，因為他們無法處理自己的感受
檢查施虐者的自尊。虐待者可能會嫉妒被虐待的人，並表現出可怕的行為，使該人和他們一樣感到難過。他們也可能這樣做是因為他們認為這是使人保持靠近的唯一方法。
例如，在家庭關係中，施虐者可能對自己感覺很糟糕，以至於擔心自己的伴侶會離開他們。他們表現出精神和情感上的虐待，以此來控制伴侶並最終阻止他們與他人見面並以此來避免受害者離開他們嘗試讓親眼目睹虐待行為的朋友和家人向施虐者提及他們在做什麼。這將有助於使他們更加了解自己的行為方式
