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今天來講兩個非常經典但很多人都做不明白的動作——平板支撐和俯卧撐，不管是習慣去健身房鍛煉還是工作之餘喜歡在家鍛煉的人，肯定都熟悉這兩個動作，但是很多剛開始做這兩個動作的人都找不到正確的姿勢和發力感。
今天我們通過一些細節的改變來幫助大家更好的掌握這兩個動作。
一．平板支撐
平板支撐是很好的核心訓練動作，能很好的教會新手核心發力的感覺，但是多數人只知道要把身體撐起身體保持筆直，去模仿標準姿勢。真正做的時候並不能很好的感受核心發力，反而導致動作變形，下背部塌陷，肩部承受很大的壓力。
我們不妨對動作進行輕微改動，來更好的找到核心發力的感覺
1. 手肘前移
和傳統的平板支撐不一樣，為了更好地感受發力，我們不妨把手肘前移到眼睛能看見的地方，略比肩高。
2. 骨盆後傾
在撐起身體後，收縮擠壓腹肌和臀大肌保持一個骨盆後傾的姿態，如果不知道什麼是骨盆後傾，不妨站起來收緊臀部向前就能感覺到。
3. 支撐向下發力
很多人在做平板支撐時會抱怨地太滑，那是因為我們的手腳在向前後發力，如果出現這種情況，說明並沒有收緊核心。要想像自己像一張桌子一樣穩穩的撐在地上，感覺四肢向內收，避免腳蹬地。
二．俯卧撐
俯卧撐可以說是最廣為人知的上肢訓練動作了，有相當多的變式，如果有特別喜歡這個動作的人，一口氣說出上百種俯卧撐的名字來，也不會覺得奇怪。就算如此，以標準的俯卧撐來說還是有很多人經常做錯。標準的俯卧撐動作上類似於下斜卧推，也就是說這是一個練胸並且偏中下胸的動作。想要做好這個動作需要注意以下幾點：
1. 手肘的位置
對於新手來說胸部發力感弱，所以很多人下意識把手肘架得很高，甚至與身體呈90度，這樣一來大部分壓力就集中在肩關節上，這樣做很難讓身體落下，所以很多人以為自己做不了俯卧撐其實是因為動作不對。正確的做法是將手肘向內收，低於肩關節。
2. 肩胛骨的活動
在做俯卧撐時，肩胛骨的活動很重要，在下落時肩胛骨要逐漸收緊，而在撐起時要逐步打開，如果沒有肩胛骨的活動，基本上也只能感覺到手臂的發力。
3. 收緊核心
收緊核心能穩定身體，也保持動作的穩定，如果不會收緊核心，請往上看。那麼對於如果確實做不了標準俯卧撐，可能是力量較弱或者體重偏重的人，我們可以從跪姿俯卧撐或者推牆俯卧撐做起，循序漸進。
希望這篇文章能對大家有所幫助！
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