150斤男生怎樣最快減掉體脂？堅持3點，暴汗燃脂，輕鬆減掉40斤

減脂是男生、女生長期堅持的事情，因為減脂並非一朝一夕就能完成，150斤男生如果身高不高，太胖容易讓人自卑，女生也不太願意接近這些群體，所以男生要努力減脂，堅持做到這3點，讓你的脂肪蹭蹭掉下來，輕鬆減掉40斤，重新找回自己的自信與魅力。

1.提高蛋白質攝入量，少吃高熱量食品

男生要想控制好攝入的熱量，那就要管住嘴巴，平時少吃油炸、糖分多的食品，它們含有的熱量非常多，這也是男生長胖的主要原因之一，人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量，如果你的運動量大，可以控制在1600-1800卡左右，只要消耗的熱量大於攝入的熱量便可，但要提高蛋白質的攝入，因為高蛋白的食物能提高飽腹感，還有助減脂。

2.重量訓練後做心肺訓練

男生做重量訓練，可以通過啞鈴或者杠鈴來舉重，比如啞鈴平板卧推，現在很多家庭都有啞鈴，起床後就可以做，杠鈴卧推也能做，因為有的啞鈴是多功能的，能變成杠鈴，做完重量訓練後開始做心肺訓練，它不但能減脂，還能幫助增肌，心肺訓練的主要方式是全身訓練和有氧運動。

3.增加核心部位肌肉強化燃脂

男生一胖先胖腹部，所以腹部是堆積脂肪最多的地方，除了腹部是核心部位，還有背部、臀部等，這些部位要進行力量訓練增肌，主要把腹部、背部、臀部三個部位鍛煉好，那麼肌肉很快就增長出來，其中懸垂舉腿和引體向上用雙杠就能做完，這2個動作分別訓練腹部、背部，訓練臀部就做深蹲。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，脂肪蹭蹭掉，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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