產後「魔鬼身材」養成記
最近有一個瘦身客戶，遇到了一個難題，希望我幫她解決：產後瘦身！
她和我說：
她懷孕的時候胖到了180斤，絕對胖成了球。
關鍵是「卸貨」之後，又做了個瘋狂進補的月子，出了月子這身材看著和沒生差不多……
其實像她這樣找到我做產後瘦身的媽媽們還真不少，孕期體重沒有管理好，撒花吃，月子瘋狂補，就剩下減肥很痛苦了。為了讓更多的媽媽們能產後擁有魔鬼身材，馬上安利給大家一些產後瘦身小錦囊，快收！
1．抓住產後瘦身「黃金期」！
女性從分娩結束到身體逐漸恢復到孕前狀態的這段時間，一般需要6-8周，此期間應以休養為主。「休養期」之後，便迎來了產後瘦身的黃金時段：產後6周-產後6個月，此時，傷口癒合消耗能量大，內分泌旺盛，身體處在高基礎代謝狀態，因此瘦身效果較好。一定要把握住時機呦！
2.合理安排飲食是產後瘦身的基礎。
1)三餐定時、定量，安排好進食順序：進餐時先吃膳食纖維含量高、熱量低的食物，再吃脂肪和熱量相對較高的食物。需要注意的是雖然乳母的標籤是「奶牛」需要的熱量比孕期還要高一小丟丟（每天的熱量在原有熱量基礎上增加500kcal）。但是不代表就要大量進食高熱量的食物，乳母最需要的是營養均衡，才能保證乳汁的營養均衡。
2）飲食有度，做好加餐，每餐做到吃好就停，避免節食和暴飲暴食。
3）多吃蔬菜，控制好水果的攝取量：蔬菜熱量低，飽腹感強，特別是綠葉蔬菜。對於產後想要瘦身的媽媽可以多吃些蔬菜，每天至少吃到一斤少油的蔬菜。對於水果，因為其含糖普遍較高，一般不建議過多食用，每天可以控制在半斤果，不要超過400g/d。
4）保證優質蛋白的攝入：瘦肉、雞肉、魚、蝦、貝類、蛋、牛奶、豆製品等都是富含蛋白質的食物，同時這些食物脂肪含量也低，熱量也相對較低，營養豐富的同時對減肥很有幫助。
5）飲食清淡，保證優質脂肪酸的攝入。產後瘦身，切忌「單線條」，不能為了瘦身而忽略了乳汁的營養。乳母在飲食上營養要均衡，口味要清淡，對於重油重口的食物要嚴格地控制。
膳食中富含優質脂肪酸的深海魚（一周吃2-3次，每次控制在75g/d）、堅果（每天吃上一小把）在控制量的前提下要記得吃！食用油每天控制在30g以內，對於飽和脂肪酸含量比較高的肥肉還是要少碰！
6）每天保證足量的湯水（清淡的湯水為主），飲水量低保是2000ml。
3、以下產後瘦身誤區別踩坑！
1）操之過急：產後瘦身是一個比較系統的「工程」，需要合適的時機和媽媽們循序漸進的努力。如果操之過急，會傷害自己的身體。
2）服用減肥藥：因為減肥藥是通過抑制食慾或增加排泄來達到減輕體重的目的，易導致媽媽們內分泌失調，影響健康。特別是處於哺乳的狀態下，更不建議選擇吃減肥藥！
3）劇烈運動：很多媽媽，產後急於瘦身，會選擇增加運動量來實現產後瘦身。這樣做很可能導致子宮康復放慢並引起出血，甚至造成生產時手術斷面或外切陰切口再次遭受損傷。產後運動的選擇一定要結合傷口的恢復情況，循序漸進，尊重體感去運動。
4）節食減肥：剛生產完，媽媽的身體消耗需要及時補充營養，同時繁重的哺育任務，都需要營養的支撐，切忌千萬不要節食減肥。
最後悄悄的告訴各位新手媽媽們一個小秘密：
在產後為寶寶進行母乳餵養，對產後瘦身非常有幫助的哦。而且母乳餵養更是寶寶健康成長的最佳口糧都沒有之一。所以如果想要在產後儘快變成「小妖精」，記得堅持母乳餵養呦。
溫馨提示：
文中給到大夥提供的是最基礎的產生瘦身小錦囊。每個產後媽媽都存在個體差異，如果需要具體定製產後瘦身方案，可以私信單聊呦。
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