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一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

懶的冬日,如果不想動,又怕身體變得僵硬,那麼最適合練習陰瑜伽了。

今天給大家推薦一套陰瑜伽體式,上半身和下半身都拉伸到了。


1.分膝嬰兒式

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

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  • 大腳趾相觸,膝蓋分開,放在毛毯上
  • 雙手往前延展,保持3分鐘
  • 身體向左側延展,保持3分鐘,然後換邊
  • 最後,右肩膀著地,右手往左側延展,手掌心著地
  • 左手繞到身後,抓住右大腿根部
  • 保持3分鐘,換邊

2.低位弓步

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 左腳踩地,右膝蓋著地,雙手撐地,保持3分鐘
  • 然後左腳掌抬起來,右手肘撐地,保持3分鐘
  • 換邊重複

3.雙角式

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 雙腳打開,腳掌朝前,雙手撐地,頭頂著地
  • 用磚塊輔助,抵住肩膀
  • 保持2-3分鐘

4.牛面式側面伸展

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 坐立,彎曲右膝蓋腳踝著地
  • 左膝蓋彎曲,放在右膝蓋上方
  • 左手肘放在磚塊上,手撐住頭
  • 右手繞到頭後面
  • 保持3分鐘,換邊

5.半鴿子式變體1

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 彎曲右膝蓋,膝蓋向外打開,腳跟在臀部後側
  • 左小腿在前方著地,左腳回勾,雙手撐地,保持3分鐘
  • 呼氣往前往下摺疊,額頭貼地,保持3分鐘
  • 換邊

6.半鴿子式變體2

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 坐立,彎曲右膝蓋,膝蓋向外打開,腳在前方
  • 左膝蓋著地,在前方,左小腿內側著地,雙手撐地
  • 保持3分鐘,換邊

7.趴青蛙

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 膝蓋著地,膝蓋和臀部一條直線
  • 大腿和小腿90°,身體往前摺疊,放在磚塊上
  • 保持3分鐘,然後把磚塊拿掉,保持2-3分鐘

8.英雄坐

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 臀部坐在磚塊,膝蓋併攏,彎曲膝蓋向後,在臀部兩側
  • 保持3分鐘,然後雙手十指交扣放在後腦勺,保持3分鐘
  • 右手放在左大腿外側,左手繞到身後放在右大腿內側,頭向右側延展
  • 保持3分鐘,換邊

9.卧英雄式

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 坐立,膝蓋併攏,彎曲膝蓋向後
  • 往後躺下去,背部著地,雙手放在後腦勺上方
  • 保持3分鐘

10.仰卧扭轉

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 仰卧,雙腿相互纏繞,右腿在上,右膝蓋盡量往左側著地
  • 手肘彎曲著地,與肩膀對齊,轉頭看右側
  • 保持3分鐘,換邊
  • 雙腿膝蓋併攏,彎曲左膝蓋,右腿伸直
  • 左手抓左腳外側著地
  • 右手往右側延展,保持3分鐘,換邊

11.挺屍式

一套陰瑜伽序列,最適合慵懶的冬日了(收藏級)

  • 仰卧,雙腿打開,雙手打開,掌心朝上
  • 保持5-10分鐘,蓋上毛毯,注意保暖

在陰瑜伽中,長時間保持體式,可以給身心更多的時間,不僅僅深入拉伸身體,還可以很好的放鬆心情。在練習的時候,不要因為動作簡單而且長時間保持就分心哦,要保持專註無雜念,專註呼吸。

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