一套適合冬天練習的流瑜伽序列，熱身暴汗效果杠杠滴！

天氣越來越冷了

你還在堅持瑜伽嗎？

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今天，給大家分享一套適合冬天練習的流瑜伽序列，適合瑜伽前的熱身，練完身體就會熱起來，而冬天貪吃，怕長胖的伽人，這套練習做個3-4輪，暴汗減肥效果也是杠杠滴，一起來看看吧：

1、下犬式

下犬式準備，調整3-5個呼吸

2、單腿下犬式

吸氣，抬右腿向後向上

進入單腿下犬式

3、戰士1式

呼氣，落右腳在雙手之間

小腿與地面垂直

吸氣，脊柱立直，雙手臂向上伸展

進入戰士1式

4、戰士1式 扭轉

呼氣，軀幹向右扭轉

左側手臂抵住大腿

5、戰士2式

吸氣，立直脊柱，雙手側平舉

右側膝蓋與腳尖同向

進入戰士2式

6、戰士2式 側彎

呼氣，身體向左側彎

7、半月式

呼氣，身體向右側彎

將右手放在右腳的前側

吸氣，抬左腿向上，進入半月式

8、側角式變體

呼氣，左腳向後一大步

落左腳，軀幹向右側彎

右手臂穿過右腿下方

右手握住左手手腕，進入側角式

9、雙角式

吸氣，伸直雙腿，脊柱立直

轉腳超前，雙手後側交握

呼氣，前屈向下，進入雙角式

10、側弓步

吸氣，身體重心向右移動

呼氣，屈右膝，雙手合十

右大臂抵住右大腿內側

11、新月式

吸氣，身體向右轉動

右小腿垂直墊面，左小腿腳背貼地

雙手向上伸展，呼氣，後彎

12、斜板式

呼氣，落雙手在右腳兩側

左腳向後一步與右腳齊

吸氣，收緊核心，伸直手臂

身體一條直線，進入斜板式

13、側板式

呼氣，身體向右側打開

雙腿併攏，身體一條直線

進入右側板式

吸氣，還原斜板式

呼氣，身體向左側打開

吸氣，還原斜板式

14、嬰兒式

呼氣，雙腿併攏，臀部向後向下

雙手臂伸展，前額點地

進入嬰兒式

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