每周一式：海豚式

第八十八式：海豚式

1、海豚式的名稱

海豚式，英文體式名稱：Dolphin Pose，梵文體式名稱：Ardha pincha mayurasana

2、海豚式的練習步驟

從跪姿開始，臀部坐在腳後跟上

手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

手肘壓向地面，雙腿伸直，向前走

尾骨找天花板，腿保持伸直

腳跟向下踩，保持8個呼吸

注意細節：保持脖子後側皮膚的舒展，脊柱的延長，腿部用力，腳跟控制向下踩。髖部推向天空，手臂牢牢壓向地面。

3、海豚式的部分變體及進階練習

4、海豚式的體式細節圖

5、海豚式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和牆壁的輔助練習方法

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法

6、海豚式的功效

強化腿部肌肉群，使腿部線條更好看，更緊緻，有效改善蘿蔔腿。增強手臂力量，打開肩膀，緩解肩頸問題。強化上半身，有效緩解腰背部不適等。

使血液循環加速，滋養面部皮膚，強化內臟器官。倒立體式的基礎練習，當你基礎打好了，倒立自然隨之而來。

7、海豚式的禁忌

肩部有疾患的伽人，青光眼、高血壓以及中風的伽人，不要隨意練習這個體式，或者建議在專業的老師指導下練習。

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