巧用輔具，讓你的經期習練更放鬆
在印度，女性稱經期為「moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。經期是女性的一個特殊時期，但這個特殊時期是每個青春期後的女性都需要面對的。
經期不適合做劇烈運動，但可以做一些柔和的瑜伽體式，促進血液循環、滋養腹部器官，有助於加快經期血塊的排出，同時按摩盆腔、減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒，讓身心更愉悅、平和。
Geetaji：定期、正確的瑜伽體式和呼吸法的練習尤其對於那些月經不調的女性有利。
月經是婦女遭受腹痛，疲勞，煩躁不安，低血壓等癥狀的時候，身體正在努力排除不需要的物質，從瑜伽的角度來看，建議採取更多的恢復性做法。
今天，小編邀請黎黎老師給大家示範一組適合在經期中練習的瑜伽體式，相信能夠有效的幫助女性習練者放鬆和緩解經期疼痛不適、安穩度過經期。
彭黎黎老師
★艾揚格瑜伽Intro II（初級2）認證老師
★艾揚格瑜伽師資培訓課程JI-2(中初級2)在讀學員
★艾揚格Life形象代言老師
★師從John Leebold 系統學習艾揚格瑜伽師資培訓課程
★John Leebold 老師中國區TTC 培訓協助員
★2017年9月參加印度普納傳承班
★參加過多名資深國際老師密集課程和主題工作坊
安全的經期習練序列
01
Upavistha Konasana
（坐角式）
這個體式能放鬆因壓力而變得緊張的腹部肌肉。習練時可藉助一面牆用以支撐背部，並使呼吸輕鬆。
益處：刺激卵巢，調節月經量，緩解痛經，改善月經失調。
02
Baddha Konasana
（束角式）
如果你經期前緊張，那麼習練這個體式時應該靠牆坐立。請勿讓脊椎的下段內凹，因為這樣會傷及腰部和髖部。
益處：緩解坐骨神經痛和靜脈曲張，減少痛經、月經不調以及白帶過多。
03
Supta Swastikasana
（仰卧簡易坐）
這個體式可延展和擴大腹部區域，也可放鬆肌肉和神經，幫助舒緩經期煩躁的心情。
益處：放鬆甲狀腺，寬展與拉伸骨盆和腹部，伸展腰部。緩解背部疼痛，舒緩腿部關節，平靜大腦，促進卵巢區域血液循環。
04
Supta Baddha Konasana
（仰卧束角式）
這是一個非常放鬆的體式，即使是那些曾經做過冠狀動脈搭橋手術的人們也可以習練。它輕柔地按摩心臟，也有助於疏通阻塞的動脈。
益處：促進卵巢區域的血液循環，對青春期和更年期特別有益處。減少痛經和白帶過多，矯正子宮脫垂。
05
Adho Mukha Svastikasnana（簡易坐前屈式）
這是一個非常放鬆的體式，緩解背部，頸部，心臟的緊張。減輕經期緊張的各種狀況，對情緒波動較大的人很有裨益。
益處：鎮靜交感神經系統，緩解偏頭痛，有助於預防噁心和嘔吐，緩解髖關節的疼痛，改善膝部血液循環。
06
Adho Mukha virasana
（臉朝下的英雄式）
這是一個放鬆身心的體式，因為它使前腦安靜下來。它還起到減壓，緩解眼部疲勞，鎮靜神經和靜心的作用。此體式也有助於你在勞累了一整天后恢復精力。
益處：伸展和強健脊柱，緩解背部和頸部的疼痛。緩解痛經和因月經引起的抑鬱。
07
Janu Sirsasana
（單腿頭碰膝式）
這個體式使大腦和交感神經系統平靜下來。此時，內心脫離了感官的束縛，而焦慮煩躁的心情也得以平息。它放鬆心臟，也激活心輪，有助於治療抑鬱症，緩解失眠。
益處：改善控尿功能，減少痛經，緩解陰道的乾澀與瘙癢，防止纖維肌瘤，調節月經量。
08
Adho Mukha Upavistha Konasana
（坐角式前屈）
這是一個能伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛的體式。
益處：控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，改善痛經，打開髖部，有利於女性分娩，因此對女性很有益處。
09
Parsva Upavistha Konasana
（側面的坐角式）
這個體式能促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康。它防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。
益處：促進盆骨區域血液循環，使經血規律，激活卵巢。
10
Viparite Dandasana
（倒手杖式）
這個體式有助於平靜情緒化的或煩躁不安的大腦。
益處：矯正膀胱移位或子宮脫垂，減輕痛經，有助於治療絕經所帶來的各種癥狀。
11
Setubandha Sarvangasana
（橋式）
通過這個體式，新鮮的血液被輸送到大腦而使身心放鬆，也使精力與體力更加充沛。
益處：放鬆心臟肌肉，促進血液循環。強健腹部器官，改善消化不良。消除背痛，強健脊椎，緩解頸部的緊張，有效預防靜脈曲張。
12
Savasana
（挺屍式）
通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，並使大腦停止思考，你就學會了如何放鬆。這種有知覺的放鬆使身心活力倍增。
益處：在身體沒有任何猛烈動作的情況下，穩定，流暢，精妙，深長的呼吸可以舒緩神經，平和精神。使身心煥發活力，消除緊張感。
有覺知的，長期不間斷地習練體式，將給你帶來成功。
Namaste！
