產後身材太臃腫？不吃二物少吃三物多吃三物，生娃後媽媽身材更好
生完孩子後，怎麼快速恢復身材？明星作為一個公眾人物，都會受到非常多大眾的關注，每天都有吃瓜群從圍繞著，特別是明星戀愛，結婚，生子，產後狀態也是大家非常關注的。
前段時間張歆藝因為產後發胖被網友評論：自控力不行。趙麗穎也被網友批判產後身材沒有恢復。而超模奚夢瑤昨天被人拍到產後第一次和老公及小姑逛街，而最眾多吃瓜群眾驚奇的是奚夢瑤而產後40天就已經恢復到產前的身材，小蠻腰，大長腿。讓眾多產後身材定格在胖這一刻的網友們大呼真不錯。
有網友說：奚夢瑤太瘦了，而下面馬上有一個網友說：你這是吃不到葡萄說葡萄酸。
為什麼有些人產後可以很快恢復身材呢，一般是因為做到這三點：
1、懷孕時體重就沒長多少
很多人看明星生孩子都覺得不可思議，因為都好像沒感覺到明星懷孕的，身材好像都沒有太大的變化。而我們產後體重減不下去大多時候就是我們懷孕時堆積了太多脂肪了，一般來說我們懷孕時體重增長主要是胎兒及其附屬物，以及體液，堆積一些脂肪，大概體重增加在25斤左右就差不多了。
如果懷孕時沒有控制體重，體重長到30斤甚至40斤，50斤，那麼產後，那些多出來的體重就會一直在頑固的留著身體上。
2、懷孕時也有正常工作
懷孕時正常工作讓我們作息正常，體重也不會瘋長，加上運動可以讓新陳代謝更快，不會只長脂肪不長肌肉。如果懷孕就不工作了，那麼作息也容易不規律，想想我們休息下最想做的事情是什麼？就是癱在家裡看電視吃零食，所以懷孕後最好身體沒其他問題還是繼續工作。
特別是不少明星工作量都是非常大的，懷孕後工作強度也不小，所以體重也控制得好。
3、懷孕時注意飲食、運動
我們會發現很多明星產後身材恢復好，是因為這些明星們靠臉和身材吃飯，如果身材不儘快恢復的話接不到活。
注意身材才會在產前產後注意飲食，運動。不少明星都是專屬的營養師和健身教練，都會給他們專門的指導。而我們有運動習慣的一般產後恢復也會更快。
產後想儘快的恢復身材主要從吃，睡，動三方面來做
吃是最主要，因為我們脂肪都是吃進去的
我們的脂肪都是吃進去的，而我們的熱量如果太高，消耗不了這麼多的時候也會變成脂肪。
一般懷孕時身體會自動的貯存脂肪做哺乳時使用，一般來說產後不需要增加太多的熱量。和孕晚期需要的熱量差不多，一些產後我們很少從事高強度的運動，所以需要的熱量也是極少了。產後想要恢復好身體那麼要做到不吃二物，少吃三物，多吃三物。
不吃二物：
1、白砂糖
糖除了可以提供熱量之外，沒其他的營養，而糖吃多了熱量消耗不了，這些熱量就會變成脂肪堆積在身體里。所以不建議吃這類純熱量的食物。
可能有媽媽說我不會吃糖的，但是事實上我們生活中很多食物都會含有糖，特別是一些預加工的食物，很多都是含有白砂糖的，比如說我們吃的麵包，餅乾，巧克力這些都是含有白砂糖的，而且含量不低，還是就是喝的飲料大部分都有糖就是我們去奶茶店裡喝個奶茶都是含有糖的。
大多小零食都含有白砂糖，所以想減肥最好別吃零食。
2、動物脂肪
肥豬肉，雞油，豬油等動物脂肪。我們說以形補形，吃動物脂肪那就是妥妥的以形補形了，
特別是煲湯時上面一層厚厚的油湯，很多老人家說這個最補的，一定要把這些帶油的湯喝下去，但是這些其實都是脂肪，產婦體重會不減反增，看那麼生完還更胖
少吃三物：
1、少油：
做菜時油要少，有些家庭做菜時吃完飯碗底都是厚厚的油，中國居民膳食寶塔建議媽媽一天25克的油就差不多了。
2、少肉：
不少做月子的習慣就是大魚大肉，而事實上我們坐月子一般魚肉蛋控制在半斤以內，瘦肉牛肉羊肉雞肉鴨肉控制在二兩，（最好每周吃80克豬肝或者是40克的雞肝，最好是分開兩次吃）而魚肉每天也控制在二兩，一天一個雞蛋或者是一周五個雞蛋。
以前做月子的一餐一隻雞，十個蛋的年代已經一去不復返了 。
3、少鹽：
食物太咸不利於減肥，看北方的人吃東西都比較咸，而且北方人肥胖的會多很多。
倫敦大學研究人員經過分析發現，
【多吃一克鹽，肥胖風險增25%】。
多吃三物：
1、蔬菜：
產後有些婆婆說坐月子不能吃青菜，事實上多吃蔬菜可以防止便秘，也讓我們的身體新陳代謝更好，青菜中還有豐富的礦物質和維生素，但是幾乎沒有脂肪和蛋白質，屬於低熱量的食物，所以建議產婦每天至少吃一斤青菜。
2、粗糧：
菁媽自己和幾個產婦說過產後多吃五穀雜糧飯，而這些坐月子和產後吃五穀雜糧飯不吃白飯的產婦大多體重都會在慢慢下降。
因為粗糧吃了飽腹感強，而且粗糧有B族維生素，可以促進食物的消化吸收，讓媽媽脂肪更好的消耗，皮膚更好。
比如說糙米，黑米，紅米，高粱，燕麥，蕎麥，黃米都可以，或者是紅豆，眉豆等豆類。
一般可以前一天晚上泡好，第二天和飯一起煮就可以了。
3、水：
特別是母乳餵養的媽媽多喝水，而不是喝濃濃的油湯，可以讓我們新陳代謝好，體重恢復好。菁媽建議煲雞湯時把皮和厚厚的脂肪剝掉，只用肉來煲湯就可以了。這樣沒這麼多脂肪。
睡得好，代謝才好：
一般產後媽媽會進行母乳餵養，而母乳餵養的媽媽需要夜間哺乳，這時候就需要媽媽學會碎片化睡覺的能力了。建議在孩子睡覺時媽媽也要睡覺，睡得好我們體態才可以更好的恢復。
環境盡可以保持溫度和濕度都要維持好。
動得對，脂肪消耗快：
坐月子並不可以只是坐，產後儘快下床走動可以預防血栓的發生，而且加快腸道的蠕動，預防便秘，腸道通暢才可以更好的防止脂肪堆積。
而產後6個月內是減肥的黃金期 ，建議產後42天內可以在家裡走動一下，不要天天躺著，產後42天可以選擇瑜珈或者是慢跑等自己擅長的運動，或者找一個健身教練跟著練，儘快恢復自己的身材。
我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平台原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！
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