冬季運動要注意7個事項，安全才健康，尤其是更年期女性
女性大多在45歲前後開始步入更年期，隨著人體的衰老，人體各種功能也逐漸下降，體力更是大不如從前。因此，應根據自身生理及其心理健康狀況、個人興趣愛好，選擇適合自己的運動，從而可以更好地促進人體的代謝功能，延緩衰老的速度。但是在參加運動時，應注意以下事項，尤其是在寒冷的冬季。要確保安全，然後才能獲得健康。
1、運動前要有充分的準備
開始運動前，自己要做個全面的檢查，及時了解自己的健康狀況，從而制定合理的運動計劃，包括運動項目、運動時間及其強度。
運動前要做好充分的熱身準備活動，因為冬天人體處於收縮狀態，血液流動也非常緩慢，因此手腳關節都非常笨拙，肢體不協調等等，如果突然投入到運動中去，一來容易導致受傷，而且血液突然提高速度，而血管延遲擴張，從而對心血管健康構成影響。故此，在運動前，一定要有充分的熱身運動，讓各個關節打開，從而減少意外的發生。
2、運動後不要立即休息
人體在運動過程中，由於需要消耗大量的能量，因此血液流動會非常快，心跳加速，如果運動結束後突然停下來或影響心血管健康，甚至可能會帶來生命危險，尤其是中老年的婦女。
正確的做法是，運動要逐步轉為舒緩的運動，然而緩慢散步，最後可以練習寫舒緩的體操，直道心氣徹底恢復平靜，可以考慮開始準備休息來。
3、冬季運動量比其他季節要減半
冬季萬物收藏，部分動物以及進入冬眠，而大部分植物也開始落葉，以此來減少能量的消耗，積蓄能量待來年開春後發芽生長，人體也符合「秋收冬藏」的原則。
而從西方醫學來分析，是由於天氣寒冷，人體血管、肌肉組織以及皮膚的毛孔等都會收縮，因此身體新陳代謝會非常緩慢。人體在運動時需要耗費更多的能量才能活動開來，同時，人體需要耗費大量的熱量來維身體的恆溫，所以更容易出現運動疲勞的現象，如果依然保持原來的運動量，容易導致身體能量衰竭，甚至感覺疲勞，運動導致疲勞對健康沒有絲毫的益處。
由於天氣乾冷，在冬季運動容易出現氣喘吁吁，甚至有快要窒息的感覺，說明運動過量了。真正起到健身的運動，身體應感覺到舒適，如此才是對身心健康有益的。因此，進行鍛煉時必須結合自己的身體素質，量力而行、循序漸進。
4、合理膳食
更年期的女性，新陳代謝率降低、雌激素分泌降低、食慾增加是導致更年期婦女易肥胖的重要原因。只有健康的飲食加上合理的運動才能更好改善更年期的生活，運動也要注意能量的供給。
5、運動後避免大量飲水
因為人運動時，大量血液流到參與活動的肌肉中，胃腸道、血管處於收縮狀態，此時大量飲水增加了胃的負擔。另外，運動後大量飲水會引起體內水、鹽比例失調，致使體內水和電解質平衡紊亂。然而運動後或許會出現口渴的情況，因此，運動後可先漱漱口，稍作休息，然後慢慢喝點水，不要一次太多，更不要喝冷水。
6、飯後不宜做劇烈運動
飯後大量的血液流向消化系統。如果此時開始運動，血液將從消化系統轉到運動系統中去，不利於消化吸收。同時，此時胃部負擔很重，如果劇烈運動或導致胃部不適。
7、堅持
運動應該是一種習慣，而不是說開心時去玩一玩，三天打魚兩天晒網這對健身也是益處不大的。冬季運動，盡量要選擇一些全身性的有氧運動，避免某一器官或肢體負擔過重。也可幾項運動項交替進行。總要的是需要持之以恆的堅持，運動是一總習慣，就如同吃飯一樣，一天不運動或全身都不舒服，尤其是在寒冷的冬天，需要一定的意志力來堅持。
女性更年期過後，隨著雌激素的持續減少，因此人體對鈣質的吸收能力下降，鈣質的流失或導致鈣鹽沉澱減少，骨細胞生成困難，甚至逐漸減少，特別是絕經後的女性，出現骨質疏鬆的情況非常普遍，因此，骨骼變得鬆脆，在運動構成中要盡量避免過於激烈的運動。運動項目以及運動量都要安排合理。
