怎樣迅速提升俯卧撐次數？3個方法，高強度訓練手臂，數量暴增

男生經常做俯卧撐，但是俯卧撐做得不夠多，可能訓練方法不科學，導致一直在50-70個徘徊，突破不了100個，堅持做到這3點，讓你增強手臂和胸肌的力量，更好地支撐身體，助你做更多俯卧撐。

1.肱三頭肌至關重要

要想做更多俯卧撐，必須加強肱三頭肌的訓練，因為做俯卧撐要靠手臂支撐身體，而手臂主要靠肱三頭肌的力量發力，男生可以做俯卧啞鈴屈臂、繩索下壓、窄距卧推等，可以迅速增強肱三頭肌的力量，每次做到撕裂肌肉最好，然後補充蛋白質修復，增長更多肌肉。

2.密集訓練法

男生可以通過密集訓練來提高俯卧撐的數量，以100個為目標，然後分3-4組完成，第1組做40個，第2組做30個，第3組做20個，最後1組做10個，組間休息60～90秒，至於每組的數量男生可根據實際情況定，做一段時間後，縮減組數，分2-3組便可，慢慢就會發現能做更多俯卧撐

3.負重俯卧撐

男生可以通過負重俯卧撐提高俯卧撐的數量，平時在家可以在背上放個書包，裡面裝些書本，一開始不要放太多，因為身體承受不了太多重量，要循序漸進，如果你能做80個負重俯卧撐，那麼就很接近100個俯卧撐，訓練一段時間後，再稍微增加一點書本訓練，很快能輕鬆做100個了。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，100個不是事兒，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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