為什麼從130斤減到100斤這麼難？堅持3點，體脂蹭蹭掉，閃現腹肌

很多男生、女生都超重，實際上是身體堆積太多脂肪，所以男生、女生應該怎麼迅速減脂，比如從130斤減到100斤，但很多男生、女生很難減掉30斤，因為腹部的脂肪太難減了，堅持做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來，腹部脂肪也不例外。

1.少吃油膩食物，多吃纖維蔬菜

很多男生、女生喜歡吃油炸的食品，因為它們吃起來真香，所以忍不住嘴去吃，這是男生、女生變胖的重要原因之一，所以要想真正瘦下來，那就要管住嘴，少吃油膩的食物，舉個栗子，像炸雞、烤雞翅、油條等，還有多糖的飲料、蛋糕也不要吃，多吃蔬菜，增強飽腹感。

2.長期堅持有氧運動

很多男生、女生減脂這麼困難，因為有氧運動沒能堅持下去，總是三天打魚，兩天晒網，所以減脂效果不明顯，如果大家想變得美美噠，那就要下一番苦工，長期堅持有氧運動，每天變換有氧運動做，不要單純做一種運動，這樣更有趣味，大家也容易堅持做，從而減掉脂肪。

3.高強度力量訓練強化燃脂

有氧運動不能放棄，但是力量訓練也要做，雙管齊下，強化燃脂，效果會更好，所以男生、女生做高強度力量訓練核心肌群，讓身體增加更多肌肉，因為肌肉能消耗更多熱量，力量訓練最好每周做4次，盡量做到力竭，然後補充優質蛋白，肌肉會迅速修復並增長出來，腹部脂肪慢慢會被燃燒掉。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦30斤不是事兒，當體脂率降到一定程度，腹肌就會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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