產後喝補湯惡露增多還能繼續喝嗎？月子餐「五階段四原則」了解下
文丨福林媽咪
前兩天有位新手媽媽問我，她現在是產後第七天，喝了補氣血的湯之後惡露變多，顏色變紅，要不要繼續喝呢？
說到惡露，因為它這個名字，很多寶媽會想說，當然是排的越乾淨越好，多排點留在體內的就少點，這應該是好事兒吧。
產後惡露，其實是子宮虹膜脫落帶有血液的液體，一般持續的時間是4-6周，總量大概也就500ml-1000ml，並不是越多、時間越長越好。
顏色非常紅的惡露一般是在產後3日以內，成為血性惡露，接著惡露顏色會變淺為淡紅色，再往後是白色惡露階段，大概持續3周會幹凈。
產後這段時間，不光有排惡露的需要，還有進步、下奶等任務，大家都會在飲食上開始下功夫。
前段時間我生完二胎，我媽也是想法設法來做各種湯幫我進補，每個食補的方子好像都很複雜，有用沒用我也沒實踐出來，因為它們很多都進了福林爸肚子里。
不過這月子餐確實不能盲目的去補，不怕沒用，就怕起到反作用，造成堵奶、便秘等問題，產後減肥也是個大問題。
中醫學者吳德康先生將餐後調理分為了這五個階段：
第一周排惡露，促進子宮收縮；
第二周補腎健脾，促進乳汁分泌
第三、四周，即第三四階段理氣補血，由小補刀大補。
第五階段補元氣，養顏潤膚
所以說，月子餐可不是越大補越好，產婦感覺油膩不想吃的時候，說明自己現在確實不需要，清爽開胃的食物更適合。
還有的寶媽是按照網上或者別人建議的一整套月子餐食譜來吃的，這樣的食譜本身可能就考慮到了產後不同階段的需求，以及飲食營養的均衡和搭配，可以做為參考。
還有的寶媽可能沒條件能夠完全按照月子餐食譜來吃，其實按照日常的飲食也並非不可。
之前有個朋友，產後身邊的朋友特別幸福，老公和婆婆都非常照顧，而她呢，老公產後七天就去外地上班了，婆婆也要上班，她很想按照朋友推薦的月子餐食譜來吃，結果別說燉湯喝了，連日常的一日三餐都不一定能做到，她越比較越覺得自己慘，鬱悶不已。
其實，產後但並不是必須要精心安排月子餐才行，日常的一日三餐好好吃，在此基礎上保證營養充足均衡就可以了，既沒有那麼多需要進補的，也沒有那麼多需要忌口的，有條件當然可以講究，沒有條件，也不用去在意，鑽牛角尖讓自己心情不好，這才真的會影響身體呢。
不管是自己照顧自己，還是家人照顧產婦，我們可以把產後飲食想的簡單些，考慮是不是一定要吃，是不是不能吃，只需要遵循這樣四個原則就可以。
一、從流食半流食開始，逐漸過渡，適當補充水分。
我兩次剛生完寶寶，老媽都叮囑先喝點小米粥，對於剖腹產或者產後比較虛弱的寶媽來說，腸胃功能可能會受到影響，喝點粥、湯麵比立即大魚大肉要好。平常注意補充水分也很重要，畢竟母乳中百分之八十都是水分。
二、清淡適宜，葷素搭配
清淡指的是食材選擇上不必大魚大肉，營養均衡全面才更重要。不同的食材營養成分不同，每種都吃到，才能儘可能避免某種營養的缺乏。所以除了肉類，穀物、蔬菜、水果都必不可少。調料上少放鹽、辣椒，重口味的寶媽可能要稍微忍忍。
想要通過中醫食補藥補的寶媽，盡量諮詢過可信賴的醫生之後再吃，不能盲目隨意進補。比如人蔘，當歸等藥材，畢竟是藥材，不能憑著一知半解都亂吃哦。
三、少食多餐
孕期寶媽要擔負自己和寶寶兩個人的營養任務，但由於子宮對胃部造成的壓迫，所以需要少食多餐，到了產後也一樣。哺乳的寶媽身體需要為乳汁分泌做準備，同時子宮還處在恢復的過程中，所以每頓也不太能吃太多。
到月子後期，寶媽胃口可能會增加，這時候也盡量保持少食多餐，這樣作用有理由控制飲食，有利於之後的體型恢復。
四、不宜吃的食物，主要是生、冷、硬，及酒、咖啡等
生冷的食物吃了影響消化，容易腹瀉，咖啡中含有咖啡因，母乳寶媽要忌食。
另外，中國寶媽坐月子講究保暖，不能吹冷風，不能碰涼水，冷硬的食物盡量不吃。半生的食物例如牛排等，也容易讓產婦腸胃受到影響。
產後是個特殊時期，飲食上需要多注意，不過其實我們發現，這些飲食原則，和普通人的健康飲食指南也沒有太大的區別，所以說，月子餐沒有那麼神秘，好好吃飯，健康飲食就可以了，而平常，我們也要關注飲食健康，這樣才能有更好的身體素質，生完孩子也就能更快更好的恢復了！
