電子遊戲上癮是種病！

育兒 12-09

大家好，我是圈主華川（川媽），育有一兒一女。曾留學歐洲，是美國正面管教家長講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育經驗。

有許多家長跟我反映孩子電子遊戲上癮，希望我能給出「解藥」。

正面管教創始人簡.尼爾森博士曾被人問到：「有沒有什麼問題，是您的教育方法無法解決的？」

簡.尼爾森回答：「有，吸毒和電子遊戲上癮。」

嚴重的電子遊戲上癮，跟吸毒一樣，會改變大腦的功能結構，這不是危言聳聽。

2018年5月25日，世界衛生組織（WHO）在第72屆世界衛生大會上通過了《國際疾病分類》第十一次修訂本，「遊戲障礙」電子遊戲上癮行為被正式列為「精神疾病」。

但是，當今社會，要讓孩子完全隔絕電子產品也不可能。

就像病毒一樣，完全隔絕不可能，適度接觸，卻能鍛煉免疫力。

如何適度接觸？

從保護視力和大腦發育的角度

根據美國兒科學會以及相關領域專家建議，對於兒童使用電子產品，最好遵循以下規則：

兩歲以前的兒童：不宜接觸任何電子媒體。過早接觸電子屏幕，一方面會損傷孩子的視力；另一方面，孩子的大腦在最初幾年發育非常快，而幼兒通過與真人的互動，才可以更好的學習。

3-6歲的兒童：每次使用電子產品不要超過15分鐘，一天不要超過1小時。

6歲以上的孩子：每次使用電子產品不要超過30分鐘，一天不要超過1~2個小時。

從避免心理依賴的角度

1:5的使用原則：

所謂1:5規則，即孩子玩電子設備的時間與其他活動的時間的最佳比例為1:5.

這是加利福利亞大學心理學首席教授Larry Rosen博士給出的建議，即：每給孩子1分鐘的電子產品使用時間，就應該安排相當於5分鐘的時間做別的事情，比如與人交談、玩手動創造力玩具、閱讀與講故事、戶外活動、休息與放空，從而來轉換大腦的思維模式，平衡現實與虛擬世界的溝通關係。

注意:上課，睡覺，等非自由活動時間，不能列在「5」之內。

次級愛好原則：

這個原則是由我結合多年1對1家庭教育指導的經歷總結得來的。幾乎所有學齡兒童都會接觸到電子產品，但嚴重依賴（或上癮）的孩子，只是一部分。這一部分孩子，除了電子產品，沒有其他任何健康有益的愛好。

而在接觸電子產品之前，已經培養出其他興趣愛好的孩子，遊戲上癮的概率較低。比如，一個愛上游泳的孩子，或者一個痴迷於閱讀的孩子，再讓他接觸電子產品，電子產品只會成為諸多愛好里的一項，不是唯一選擇，也不是優先選擇，只是一項「次級愛好」。孩子沉迷的可能性就比較低。

基於以上原則，我們應該如何避免孩子電子產品上癮？

首先，儘可能讓孩子晚接觸電子產品。

究竟什麼時間才算晚？

底線是3歲之前不要接觸，3歲之後，能不接觸也盡量不要接觸。

當然電子產品的種類很多，相比電視、視頻，電子遊戲更容易沉迷上癮。

孩子越小，認知水平越低，自控力越弱，規則意識越差，越難在使用電子產品上做到「節制」。

就個人體驗而言，當孩子到達學齡後，再接觸電子遊戲，管控起來會更容易。

其次，在幫孩子培養出健康愛好之前，不要讓孩子愛上電子產品。

前面提到晚接觸，那麼晚出來的那些時間，也是用來給孩子培養其他愛好的時間。比如戶外運動，棋牌類遊戲，親子閱讀或自主閱讀。

尤其是閱讀，這是最容易培養，也讓孩子受益無窮的一種「愛好」，建議家長儘早給孩子培養。

最後，建立規則，有限滿足孩子對電子產品的需求。

孩子到達一定年齡，遲早不可避免地要接觸到電子產品時，這時候，可以有限度地滿足孩子使用電子產品。

「限度」和「規則」怎麼確定？

一方面，根據前面論述，基於健康和保護視力的原因，孩子使用電子產品需要有時間限制。（大一些的孩子可以直接向他們展示相關科學依據）。

另一方面，每個家庭需要根據孩子的實際情況，制定日常慣例表，按照「空餘時間」總量，以及1:5法則，推算出孩子每天或每周可以使用電子產品的時間。

家庭會議是制定各種規則的基本平台，參加過家長課的家長們都知道，家庭會議有一系列規範和流程，以確保孩子的意見，大家的意見，都得到尊重，最後確定一個大家都能夠接受的方案，孩子才能執行得更好。同時，違約後果也要通過家庭會議提前約定好。

即便有了規則，也不要奢望孩子能快速做到「自律」，家長必要的監督提醒還是不能少。根據大腦發育的規律，一個人到了二十五六歲，負責「自控力」的理智腦才能發育完全。

如果孩子已經「上癮」怎麼辦？

可以從三個方面著手。

第一、?自上而下。

「上」指的是大腦、觀念。通過矯正孩子的觀念，改變孩子的認知，來矯正孩子的行為。

人們常用的「說教」，對於改變一個人的觀念其實效果微弱。大一些的孩子，不如直接給他們閱讀有關遊戲上癮的新聞報道和科研報道。這比家長的口頭說教更有效。

就好比川哥以前喜歡吃洋快餐，每周末都要去一趟麥當勞。有一天，我將一篇關於食物健康的新聞報道拿給孩子自己閱讀，他就自願將吃麥當勞的次數降為兩個月一次。

也有很多專家認為，「正念冥想」，對於恢復或重塑人類的大腦意識有一定效用，具體可參考相關書籍。

培養孩子更高的理想抱負，提升孩子的學習內驅力，也能有助於孩子減少遊戲依賴。（參考閱讀：內驅力，簡單而又不可思議的力量）

第二、?自下而上。

指通過改變孩子的身體和行為，來重塑孩子的大腦。

具體哪些行為？除了電子遊戲以外的其他健康有益的行為，都可以起到一定的作用，比如，做手工，飼養寵物，家務，運動，等等。

尤其是運動，可以促使人分泌多巴胺，讓人產生快樂和興奮的感覺。

如果孩子遊戲上癮，父母在限制孩子使用電子遊戲的同時，最好陪伴孩子建立起一項運動習慣，比如跑步、游泳，以及各種球類運動。

無論運動，還是其他身體活動，都需要長期堅持，形成規律，才會對身體和大腦都產生積極的影響。

我家兩個孩子都喜歡踢足球，有一天，當孩子們打開ipad，準備開始玩遊戲（規定的遊戲時間），我說：「現在天氣冷了，我們早點下去踢球吧。」孩子們立刻關掉ipad，積極響應我的倡議。

可見運動帶給孩子的興奮與快感，是可以蓋過電子遊戲的。

第三、?專業治療

如果上癮嚴重，前兩種方式長期下來都治療不好，帶孩子去看心理醫生或精神科醫生，進行專業治療或服藥治療，也是有必要的。

對於已經嚴重上癮的孩子，將以上三種方式綜合起來，治療效果會更好。

最後，再談談個人體驗。

相比周邊其他孩子而言，我家孩子接觸電子遊戲算比較晚，川哥8歲時，為了上線上英語課，家裡才購置第一台ipad。

在購買ipad之前，我們召開了專門的家庭會議，確定了相應的使用規則，孩子表示同意之後，我才從京東上下單支付。

Ipad到家以後，每天上完在線英語課，孩子被允許玩15分鐘的ipad遊戲。

在有大人監督的情況下，孩子基本能遵守。

電子遊戲時間結束，孩子關上ipad，也可以去畫畫，看書，運動…...總之，電子遊戲只是孩子的一項「次級愛好」。

即便如此，我也不敢高估孩子的自制力，在我們沒有條件監控時，也盡量不讓孩子單獨接觸ipad。所有ipad遊戲時間，都安排在我們夫妻雙方至少有一個人在孩子身邊時進行。

我曾做過測試：在寒暑假期間，如果完全不設限制，不提供其他活動選擇，讓孩子放任自流，孩子也會沉迷於ipad，每天玩很長時間。

所以，要避免孩子過度沉迷，提前約定，有效監督，是非常必要的。

什麼時候才能真正做到「放手」,完全不用監督？

我們在反反覆復的「約定規則監督偶爾放手反思總結」的循環里，磨練了四五年，如今，11歲的川哥基本可以做到不用監督，自己控制好ipad使用時間。

但，依然不敢說完全放手。因為孩子越來越大，同伴的影響也越來越重，周邊玩遊戲的同學和好友太多，讓一個孩子獨善其身確實很難。

所以身為父母，要時刻跟孩子保持堅定信任的「強關係」，才能弱化其他環境、其他關係，有可能帶給孩子的負面影響。

也有家長提議：一直不讓孩子接觸電子遊戲，豈不是更好？

孩子終究有離開父母掌控的一天。一個完全沒經受過「考驗」的孩子一旦接觸到這些強誘惑，就會完全喪失免疫力。新聞里經常報道有些孩子上了大學以後沉迷於遊戲，以至於退學重新參加高考，大概就是這種情況。

所以，無論是挫折也好，風險也罷，盡量先讓孩子在父母的手掌里去磨鍊、去消化，總勝過把風險全部甩給學校和社會。

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作者簡介

華川（川媽）,著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，發送「書」字，了解詳情。個人微信chuanhanma2