糖友如何「管住嘴」？這份指南推薦7大建議，讓你輕鬆擁有好血糖！
養生
12-09
在日常生活中，
保持合理膳食、
經常運動等健康生活方式
是防控糖尿病的有效方式。
道理大家都懂，
但是，
如何「管住嘴，邁開腿」
卻困擾了不少人。
中國營養學會發布的
《中國糖尿病膳食指南》
推出了八大飲食建議，
照著做，
讓你輕鬆擁有好血糖。
1. 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。
點評
很多糖尿病患者比較注意控制飲食，但是對於運動的問題卻缺乏科學的認知，所以難以做到吃、動平衡。
「糖友」運動時間應從自己吃第一口飯算起，在飯後1小時左右開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。
但是切記：千萬不要空腹做運動。選擇的運動時間應相對固定，如每次都是在晚餐後做運動，或是在早餐後做運動，以利於血糖控制穩定。
此外，切忌運動量忽大忽小，以免造成血糖明顯波動。在運動之前，您應該在醫護人員的幫助下制定適合自己的運動計劃。
若自己備有血糖儀，最好在運動前和運動後各檢測一次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規律；同時，您應該隨身攜帶糖果，以便出現低血糖時能夠及時糾正。
運動的總原則是「循序漸進、量力而行、持之以恆」。
2. 主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。
點評
3. 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。
點評
《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康的成年人每天應該吃蔬菜300克至500克，其中 1/2 應為黃綠色等深色蔬菜。
而糖尿病患者，每天吃蔬菜的量不能少於健康成年人，也就是說，糖尿病患者如果身體條件允許，最好每天吃蔬菜500克。
4.常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。
點評
5. 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。
點評
6. 定時定量，細嚼慢咽；注意進餐順序。
點評
7. 注重自我管理，定期接受個體化營養指導。
點評
來源：慢病管理網
