想要真正的瑜伽開髖，除了拉伸，也要加強髖部力量！
練瑜伽，開髖，靈活髖部的練習很重要，因為一個靈活的髖部，不僅可以解鎖各種高難度體式，而且身體的靈活性也會提高很多。所以，對於瑜伽老師來說，開髖是必做的功課。
但瑜伽最終需要達到的是平衡，肌肉韌帶組織也需要平衡。而對解剖有所了解的伽人們，可能知道髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件
因此，伽人們在進行瑜伽開髖拉伸練習的同時，也需要適當的加強力量的練習，以建立肌肉的彈性，同時讓髖部肌肉柔韌性和力量達到平衡，否則一味的做開髖練習，不僅髖部難以打開，而且還很容易造成瑜伽傷害。
所以，今天想給大家推薦6個加強髖部力量並靈活髖部的練習，最近天氣冷了，記得練習前，一定要熱身哦！
動作1：髖關節屈
山式站立，雙手扶髖
屈右膝向上靠近腹部，身體微微前屈
用右手的食中指抓住右腳大腳趾
慢慢的伸直右腿向前，立直脊柱
保持5-8個呼吸，換另一側
初學者可以先將腳放在牆壁上練習
動作2：髖關節伸
四角跪姿在墊面上
抬左腿向後向上，將右手向前伸展
收緊核心，待身體穩定後
將左腿繼續向後向上，右手握住左腳腳背
保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：髖關節屈伸
仰卧，屈雙膝靠近臀部
雙大腿套伸展帶
雙腳打開與髖同寬
吸氣，抬髖部向上
保持大腿相互平行，停留3-5秒
還原，重複練習15-20次
動作4：髖關節外展 內收
跪立在墊面上，左手支撐墊面
身體一條直線，右腿向右側伸直
右手放在頭部後側
呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原
重複練習10-20次，換另一側
動作5：髖關節外展 外旋
側卧，雙大腿套伸展帶
保持雙腳併攏，上方腿打開並做外旋
重複練習15-20次，換邊
動作6：髖關節內收 內旋
站立，將彈力帶套在桌角上
右小腿套彈力帶
呼氣，右腿髖關節內收拉彈力帶
重複練習10-12次，換另一側
然後將右腳內旋
髖關節做內旋練習拉彈力帶內收
重複練習10-12次，換另一側
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
