力量訓練的好處這麼多，還不快點學起來，改變自己就靠這一次
文/賴
導語：力量訓練的好處這麼多，還不快點學起來
許多剛開始健身或只做有氧的人，都認為力量訓練只和經驗豐富的運動員，或想要練出健碩
肌肉的人有關。
但這並不是事實，因為很多不管是想減肥或增肌的人，都會選擇力量訓練，它對你的身體、健康和心理上的好處很多，這也是為什麼一定要將其納入訓練計劃的原因之一。
力量訓練的好處：
力量訓練不僅可以提高你的體力和運動能力，還可以提高你進行日常生活活動的能力（ADL），通過適當的力量訓練，還能夠讓你更好的完成工作或學習。
它可以改善骨密度，因為隨著年齡增長，骨質會逐漸流失，這也是為什麼中老年人容易骨質疏鬆的重要原因，而力量訓練可以控制改善。
力量訓練還可以通過減增加肌肉的方式，降低體內的脂肪達成無脂體重，時間太久肌肉也會隨著年齡而減少，如果不在訓練中加入力量訓練，那麼將會變成脂肪。
力量可以增加結締組織和肌肉、肌腱的強度，當這三樣有了明顯改變以後，還能改善和降低運動中的傷害風險。
它可以改變你的生活質量，還能讓你變得強壯，同時減輕體重，如果你已經加入了力量訓練，當身材變好時還會為此收穫自信。
那應該如何開始訓練呢？
與私人教練或健身專家預約是開始的第一步，專業的人員可以向你展示正確的姿勢和動作，解釋基礎知識，同時為你設定專屬訓練表。
對於經驗豐富的健身者，這些專業人員還可以幫助你通過身體超負荷的狀態，從而不斷的收穫力量和耐力，從壓力中提高自己。
設定程序化的訓練計劃表，從慢慢開始少量運動，從單套動作到複合型動作，挑選合適的重量，降低受傷的危險。
讓你的肌肉有充足的休息和恢復時間，在休息中達成肌肉生長的目的，保證運動量的足夠，完成全天燃燒卡路里的效果。
另外，盡可多嘗試改變一下自己的日常，改掉不良惡習和作息，改善自己的不良飲食習慣，從小事一點點改變。
你要了解力量訓練和它的基礎知識，為什麼大家要將其納入訓練計劃中，這就是最簡單的原因，一旦你了解和嘗試以後，相信定會有所獲。
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