一天不跑步，你就渾身難受？「運動成癮症」了解一下！
下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦
你有這種體會嗎？幾天不跑步，人會變得容易犯困，做事兒沒精神，有些人甚至會感覺心情也變差，更加焦慮急躁，直到跑起來心情才會格外好，渾身上下都感覺舒服了。
最開始，咚妞也覺得這是自制力和習慣的力量，不過在了解一個詞語——運動成癮症之後，我才知道答案是不一定的。
據BBC報道，有醫生指出，運動成癮症目前影響了約3%的人群，在跑步者中甚至高達10%，而這一群體正在變得越來越龐大。
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瓦萊麗·斯蒂芬是一位堅持了10年的跑步老手，從5千米到10千米，再到馬拉松，跑步對她來說，已經成為了成了高於一切的事。
這具體表現在，她每天早上都必須首先進行跑步訓練，必須完成一定的公里數目標，才能安下心來做其它事。減少一點點運動量都會讓她非常難受：「當不能訓練的時候，我會覺得非常焦慮。我沒法睡覺，頭疼。哪天我不能出去運動，我就覺得好像在監獄裡一樣，被困住了。」
「不是我在運動，是運動掌控了我。」
「我每天都隨時刷新著那些步數、運動量、訓練進展數據。」這種強迫式的堅持，讓瓦萊麗變得抑鬱、疲累不堪，甚至無法工作。
她開始被人們看做「有點瘋狂」，工作、家庭、人際關係，幾乎生活的各個方面都受到影響。
運動有益身心，但萬事過猶不及。心理學家指出，運動成癮症是行為成癮的一種，即人的行為變得上癮、有強迫性，甚至造成個人生活的失調。上癮的人們運動是為了避免內疚感，減少焦慮感，而不是真的為了運動本身。
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究竟是什麼原因導致了運動上癮呢？
研究發現，運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進在人體內扮演著愉快信使角色的內啡肽產生。而內啡肽被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」， 在內腓肽的激發下，身心處於輕鬆愉悅的狀態中，可以幫助人排遣壓力和不快。
特別是當進行長時間、連續、高強度的運動，肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣時，腦下垂體也會大量分泌這種物質，這種感覺也可使人上癮。
不過咚妞要強調一下，並不是所有熱愛運動的人都是「成癮症」！絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的。
但如果你認為鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，不惜曠課曠工去鍛煉身體，甚至即便在身體有傷病或者很累的時候，也不願意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理，就有點危險了！
以下幾個表現，需要引起注意：
1、運動形式單一，導致每天身體活動形成固定的時間表。比如有的人喜歡每天在同一時間跑步，於是形成習慣後，不管身體狀態如何都要堅持。
2、為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優先於其他事務的突出地位，把其餘的生活搞得一團亂。
3、鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反覆運動的循環。這很容易出現在健美鍛煉中，由於長時間機械化的鍛煉，出現生理依賴。
4、有規律的運動一旦停止，則出現心境狀態紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，出現「惡性循環」。
5、他們僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，並深信堅持運動會帶來某種提高。
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過量運動不僅會讓你的精神長期處於亞健康狀態、削弱免疫系統的功能，還會帶來對身體的傷害，包括應力性骨折、肌腱炎和免疫系統功能低下等。
而女性過度運動更是會有「女運動員三聯征」風險，出現進食障礙、閉經和早發性骨質疏鬆。而對男性來說，過度運動會降低性慾。
避免運動成癮，應該從心理和生理兩方面來調整。不要對通過運動改變身材抱有過高的期待，然後制定一個合理的健身計劃，選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種單一、簡單的運動形式。
我們必須要現實一點，給予自己彈性空間，告訴自己「今天不訓練是不好，但也不是世界上最糟糕的事」，也要認識到「只是因為不運動，不會讓我成為一個一無是處的失敗者」。
人生和跑步一樣，想要進步，努力奔跑是一方面，另一方面也要學會放手。
不能執著於筆直上升的走向，要知道，在曲折中進步才是最穩定的，堅持運動雖好，但是記得，不要讓真實的自己被運動中的「完美主義」綁架哦。
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