當前位置:
首頁 > 健身 > 體脂率從30%降到12%怎麼做?做到3點,暴汗燃脂,體脂率暴降

體脂率從30%降到12%怎麼做?做到3點,暴汗燃脂,體脂率暴降

現在男生、女生都希望降低自身的體脂率,因為體脂率降低之後,不容易反彈回來,但是體脂率怎麼最快降下來?比如從30%迅速降到12%,堅持做到這3點,體脂率暴降,讓你變得美美噠。

1.限制甜食、油炸食品攝入,多吃膳食纖維

男生、女生平時一日三餐都是怎麼吃,如果喜歡吃甜食、油炸食品,那麼今後要限制其攝入或少吃,因為這些食品熱量很高,容易在體內轉化為脂肪,所以男生、女生盡量管住嘴,其實用蛋白質的食物代替也不錯,比如牛肉、魚蝦、雞胸肉等,也是很美味的,除此之外,多吃高纖維的蔬菜不容易餓。

2.HIIT訓練最燃脂

很多男生、女生降低體脂率效果不明顯,選擇哪種運動燃脂其實很重要,很多人不知道HIIT訓練,也不知道比有氧運動減脂效果好,所以大部分人都在做有氧運動,HIIT訓練做得好,燃脂非常多,因為HIIT做完24小時依然在燃脂,這是有氧運動無法比擬的,每天堅持做HIIT訓練20分鐘,燃脂效果棒棒噠。

3.鍛煉核心部位

男生、女生要想加快體內脂肪燃燒,可以加強核心部位的訓練,比如腹部的肌肉、背部的肌肉、臀部的肌肉等,這些都是核心肌群,訓練腹部的肌肉做俯卧登山跑、剪刀腳等,訓練背部的肌肉做引體向上,臀部肌肉做彈力帶臀橋訓練等,做這些動作主要增加身體的肌肉來燃脂。

結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率迅速下降18%,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 遇見小西 的精彩文章:

為什麼從130斤減到100斤這麼難?堅持3點,體脂蹭蹭掉,閃現腹肌
150斤男生怎樣最快減掉體脂?堅持3點,暴汗燃脂,輕鬆減掉40斤