為什麼體脂率暴降12％這麼難？做到3點，暴汗燃脂，閃現腹肌

現在很多男生、女生身體漸漸長胖，因為美食太多，每個人都是吃貨，再加上男生、女生控制力不強，總喜歡吃高熱量的食品，所以身體日漸增長脂肪，那麼怎麼最快減掉體內的脂肪，降低12%的體脂率，堅持做到這3點，不用節食也能減掉大部分脂肪，還不容易反彈。

1.飲食吃得好，體脂減得更快

男生、女生要想大幅度降低體脂率，飲食要吃得正確，不然體脂率降低的效率很慢，所以男生、女生要有毅力管住嘴，平時遇到油炸的食品盡量不吃，比如炸雞、燒烤、早餐油條等，雖然吃起來真香，但容易使人長胖，女生對奶茶、蛋糕、碳酸飲料更沒有抵抗力，盡量減到1個月吃1次，多吃魚蝦、牛肉、精瘦肉，還有富含纖維的蔬菜，偶爾吃點堅果。

2.高、低強度運動循環做

很多男生、女生做有氧運動減脂，其實高強度和低強度運動輪流做會更好，比如跑步，高速衝刺100米，然後慢跑100米，3～4個循環為1組，身體燃脂效率很高，總共跑20分鐘，這種運動是無氧與有氧相結合，讓身體在跑完後24小時繼續燃脂，跳繩、動感單車也不例外。

3.卷腹訓練

卷腹訓練能增加腹部的肌肉，肌肉能消耗更多熱量，所以男生、女生可以做平地卷腹、抬腿卷腹、立姿卷腹等，每周做4次，每次做到力竭為好，當然還可做仰卧抬腿、空中蹬車等，它們同樣能增加腹部肌肉，要想練出六塊腹肌就要堅持做力量訓練。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率下降12%不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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