高抬腿1個月能減脂多少斤？學會3招，榨乾脂肪，還能瘦腿

很多男生、女生喜歡做高抬腿減脂，因為高抬腿不受場地限制，隨時能做，高抬腿不但燃脂，而且能瘦腿，這個運動比較適合腿粗的女生，那麼做1個月高抬腿能減脂多少斤？堅持做到這3點，迅速減掉你的體脂，讓你變得美美噠！

1.管住嘴，控制熱量

很多男生、女生減脂不成功，管不住嘴是主要原因之一，因為在美食麵前，很多人都忍不住嘴巴，大口酒大口肉地吃，尤其是油膩的食物，比如五花肉、炸雞、啤酒等，女生比較喜歡吃甜食，比如奶茶、蛋糕、飲料等，只要大家能少吃這些東西，攝入的熱量就會減少，多吃蔬菜，纖維多，不容易餓。

2.高強度間歇高抬腿

原地高抬腿減脂效率不高，男生、女生不妨做間歇式高抬腿，而且要形成高低強度，比如全力高速高抬腿30秒，然後休息30秒或者低速高抬腿30秒，做3-4個循環為一組，每天晚上做20～30分鐘，脂肪蹭蹭掉下來，做完記得拉伸腿部肌肉，讓其肌肉變得扁平，最後瘦成筷子腿。

3.公認最燃脂的波比跳

要想在短時間內減掉大部分脂肪，除了做高抬腿運動，還要做最燃脂的運動--波比跳，因為波比跳的燃脂效率是健身房公認最好的，所以波比跳每天都要做，它結合俯卧撐、深蹲、跳躍一系列動作，老手能一次做50-80個波比跳，新手沒有基礎，最多做5-8個就累趴，男生、女生要循序漸進。

結語：男生、女生做到這3點，1個月能減掉20-30斤，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！