為什麼腹部脂肪這麼難減？學會3招，脂肪蹭蹭掉，暴瘦38斤

很多男生、女生腹部脂肪多，而且還有小肚子凸出來，怎麼減掉腹部脂肪是大家遇到的難題，因為腹部脂肪很頑固，要堅持下一番苦功夫，脂肪就慢慢減掉，包括腹部脂肪，做到這3點，能幫助男生、女生迅速瘦下來。

1.優質蛋白、低脂肪、高纖維的飲食

男生、女生之所以長胖，大都是管不住自己嘴巴，經常吃高熱量的食品，比如油膩、糖分多的食品，還有加工的食品，這些東西除了熱量多，很難找到其它營養成分，所以男生、女生以後要少吃，多吃優質蛋白的食物和高纖維的蔬菜，熱量很低，還能增強飽腹感，優質蛋白能增肌，幫助燃脂。

2.高強度變速跑步與變速跳繩

如果男生、女生能很好做到高強度變速跑步與跳繩，燃燒的脂肪數量常多，因為高強度變速跑步是衝刺30秒，然後慢跑30秒，3-4個循環為一組，高速與低速的切換，使體內的脂肪激烈燃燒，而且跑完後24小時繼續燃脂，變速跑步和變速跳繩各做20分鐘。

3.訓練核心肌群強化燃脂

核心肌群能幫助全身燃脂，包括腹部的頑固脂肪，核心肌群包括腹肌、背肌、胸肌、臀部肌肉等，男生、女生平時注意做這些部位的力量訓練，比如腹部訓練做俯卧登山跑，胸部訓練做俯卧撐，背部訓練做引體向上，臀部訓練做徒手深蹲等，訓練它們時要注意補充高蛋白的食物，不然很難增肌，那就起不了強化燃脂的效果。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦38斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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