男生1個月減脂30斤很難？堅持3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌

很多男生身材較胖，還有大肚子凸出來，對男生的外在形象影響很大，甚是難看，所以減脂是男生刻不容緩的事情，那怎麼迅速減掉身上的脂肪，降低體脂率，堅持做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來。

1.多吃高蛋白、適當吃低碳、盡量不碰高熱量食物。

男生要想快速減脂，飲食吃得科學，攝入的熱量就少，減脂就會變得容易，因為飲食調整好後，就配合運動消耗熱量，當消耗的熱量大於攝入的熱量，脂肪就會燃燒起來，飲食方面遵循3個原則，首先是不碰高熱量的食物，高熱量的食物包括油炸、糖分多的東西，其次要多吃蛋白質的食物，它沒有脂肪，還能幫助增肌與燃脂，最後適當吃低碳水化合物就行。

2.無氧在前，有氧在後

男生想加快燃脂的效率，可以先做無氧運動，消耗掉體內的糖原，再做有氧運動，身體就會直接消耗體內的脂肪，效率比只做有氧運動快很多，所以男生可以先做啞鈴平板卧推、啞鈴彎舉、引體向上等，然後再跑步或跳繩等，減脂效果更明顯。

3.將腹部的訓練強度提高

要想最快練出六塊腹肌，必須加強腹部的肌肉訓練，練腹肌有2個好處，一是幫助體內燃燒更多脂肪，二是外在形象更好看，但是訓練六塊腹肌有很高的難度，它需要體脂率大幅度降低，降到13-15%左右才行，腹部的訓練動作有空中腳踏車、側卷腹、抬臀、屈膝收腹等。

結語：男生做到這3點，瘦30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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