同樣是大基數的魏大勛，究竟是怎麼甩掉40斤的？
哈嘍，我是九姑娘。
今天早上的熱搜真的超熱鬧，因為楊冪和魏大勛上榜了，不知道是不是有新的瓜可以吃呢，坐等官宣。
說起魏大勛，有很多小夥伴都知道他之前是個小胖子，現在也時不時能看見他發微博說自己又要減肥，真是個勵志boy。
（18歲的魏大勛）
魏大勛除了在微博進行減肥打卡，還經常在評論區督促粉絲讓他們一起減肥。愛豆都在為你減肥加油打氣，你還不趕緊動起來？！
他也有在節目中分享自己的減肥的一些經歷，「我最重的時候226斤，去到中戲的考前班，發現自己太胖，當時看了一張有寫孫紅雷的報紙，上面寫孫紅雷在考前班瘦了30多斤，然後就勵志每天跑步」。
那時候的大勛每天一小時跑步5到10公里，跑完中午能不吃飯就不吃飯，餓了就吃點玉米喝點脫脂牛奶，就這樣瘦下來的。
但那麼快瘦下來還是很不好的，大勛還說它的皮膚都鬆弛了。
九算了一下大勛最重時候的BMI值：226kg/183㎡=67.5，大基數實錘。對於大基數的人來說，減脂是第一要務，很多人為了得到滿意的減肥效果,很容易會一口氣瘋狂運動好幾個小時，就好像大勛這樣。
但事實上，如果身體還沒有適應一定的運動強度，貿然高強度運動很容易造成運動過度的情況，輕則傷身，重則傷身再傷身。
那麼大基數的人該怎樣正確減肥呢？
大基數如何進行減肥
01 關於運動
別著急運動，對於大基數的人來說，並不是什麼運動都合適的，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運動。所以做運動的同時記得多留意自己的膝蓋有沒有不舒服。
下面這幾種運動就比較適合大體重：
1、走路：最開始時每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。
還有一點要特別提醒的是，對於大體重而言，運動前後的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞，也讓運動更高效。所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的。
運動減肥還可以多記錄自己的三圍，體重會在2-3個月後開始明顯變化，耐心去做。
02 關於飲食
一定不要節食！節食會讓你掉水分，掉肌肉，掉基礎代謝，除了讓你短暫的滿足下虛榮心，並無卵用，根本不減肥，千萬別做夢！
你要減的是脂肪，體重掉秤不是關鍵，關鍵是身體要代謝！像魏大勛那種只吃一點玉米喝一點脫脂牛奶是不夠的。
如果是大基數的話，在減重剛剛開始階段，可以試試1200大卡食譜：
大約就是一天三餐加起來是：
3兩（150克）主食＋2兩（100克）肉＋1個雞蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1點油。
tips：1200大卡是健康的底限，目前很多醫院的減重門診給超胖病人開出的餐單都是1200大卡以上的，請不要試圖長期使用各種降低熱量飲食（每日熱量少於800大卡甚至更少的飲食模式）。
03 保持好的心態
大基數的人一開始減肥效果會見效慢一點，時間也會久一點，九建議前期要明確好自己的減肥目的，才有充足的動力一直堅持下去，為了自己的健康和美麗，沖鴨！！
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睡得好 就瘦得快
能讓這個冬日幸福感滿滿的瘦身方式
