28歲上班族，從125斤瘦到90斤，有「套路」控制飲食，減肥很簡單
減肥
12-10
先說下自己的情況，身高163cm，年齡28歲，從小到大都有一點肉肉的，「瘦」字從來和自己無緣，加上家裡人都覺得胖點健康，也不贊同減肥，所以自己一直以來也都是微微胖。
上班之後，自己也沒有想過減肥，覺得這樣子也挺好的，直到後來，身邊很多人都開始減肥，而且也都有效果，所以自己也會想，如果自己能瘦20斤是什麼樣子？最終從125斤瘦到了90斤，總計減肥35斤，沒想到瘦了之後身材會變得那麼好！
剛才說到，減肥的主要原因是因為身邊的人都在減肥，也都取得了效果，自己看了也雞血滿滿，因為身邊減肥的人都非常有經驗，所以在大家的指點下，瘦下來還是蠻順利的！
首先是要做到每天的飲食，一日三餐都要吃，注重營養搭配，少吃油鹽糖，拒絕重口味的食物和聚餐。
主食以雜糧和薯類為主，搭配雞胸肉、牛肉、魚肉、海鮮和蔬菜來吃，每餐1拳主食，1拳肉食，蔬菜隨意吃。但是這裡要注意，土豆、蓮藕這類高澱粉蔬菜還要當做主食來吃的，因為熱量比較高，營養也都是碳水化合物。
此外，每天吃200克左右的水果，大概也就是1個拳頭大小的蘋果。吃水果的時候不要吃榴槤、棗和一些明顯特別甜的水果。
飲食之外，運動也不能少，因為以前沒有過運動的習慣，所以都是慢慢來，從跑步開始，後來加入了一些力量訓練和拉伸。
中間也遇到了平台期，處理的辦法是每頓飯少吃兩口主食，多吃兩口肉食，肉食中儘可能安排魚肉，因為魚肉的熱量低，蛋白質含量高；此外，運動上增加了力量訓練的比例，經常會輪換著做一些不一樣的運動，避免身體產生適應性。
瘦下來之後，以前很少穿裙子，現在長裙、短裙、熱褲一個都不少，習慣了健康的飲食之後，每次吃飯下意識的就會想自己這頓飯應該吃哪些，也不用擔心會反彈。
