街頭健身入門教程，與去健身房有什麼不同？
據說在古希臘時期人們就開始在街頭健身了，利用身體重量和特定場地，來提升力量、耐力、柔韌性、協調性。
到近代，街頭健身又吸納了一些表演性的動作，形式比較風騷，吸引了不少健身愛好者的目光。
如果說街頭健身與健身房健身有什麼不同，主要有兩方面。
1、理念不同
街頭健身雖然不是完全不使用器械，但它的理念是利用身邊現有的東西鍛煉。
沒有單杠不算什麼，路邊的路燈、樹枝、台階都可以成為工具。
健身房則為大家提供各種類別的器械，有氧無氧有分區，重量容易調整，總體特點是適宜多種人群，更能保護訓練者安全。
2、身材不同
如果一個街健的人和健身房出來的人站在一起，身材還是有差別的。
最明顯的特點是街健的人雖然肌肉並不弱，但體脂相對高一點，肌肉外觀沒那麼漂亮。
健身房中的人比較注重肌肉分離度，大神們大多是倒三角身材，斜方肌和三角肌比較突出，腹肌清晰。
這就跟訓練有關，健身房中是針對每塊肌肉進行訓練，比如手臂、肩、胸、背。
街健則是訓練不同類型的動作，比如上拉類、上推類、下蹲類、核心類，注重整體實力的提升。
印象中街頭健身可能是這樣的，各種順風旗、倒立撐、反動力動作。
但真實的街健訓練可不是從這些高難度動作開始。
如果是零基礎，要從下面4種類型的動作練起。
第一 熱身
一般大家不熱身都是覺得沒必要，還要額外花時間，懶得去熱身。但熱身不僅對訓練有幫助，也能降低受傷的風險，特別是在冬天。
學習街健必須重視熱身，像慢跑等方式沒什麼針對性，要用下面動作把肩、肘、手腕等關節和肩胛骨周圍的肌肉活動開。
繞頸
抓握——放鬆手腕
繞肩
左右擺臂 ——放鬆胸部肌肉
前後擺臂——放鬆下背部的背闊肌，為引體向上等動作做好準備。
埃及式
比較少見，兩隻手臂向不同方向旋轉，但很能活動肩關節和肘關節。
風車練習——活動髖部、腿部肌肉
深蹲——活動腿部
單杠划船
這是練習所有上拉類動作通用的熱身方式，預熱上半身肌肉和關節。本身是一個改變了角度的引體向上。
第二 練習部分
上拉類
上推類
深蹲類
核心類（前側後側）
1、引體向上——上拉類
練背與手臂。
反手動作軌跡更接近彎舉，更能鍛煉肱二頭肌。
下降不用完全伸直手肘，難度高可以用彈力帶輔助。
2、俯卧撐——上推類
如果身邊正好有長凳或類似地方，可以利用上，手腕處於中立位，壓力更小。
3、手槍深蹲
難度比較高，也可以有長凳的輔助。
4、核心練習
仰卧舉腿
俯卧起身
雖然兩個動作很簡單，但它們都有各自的針對性。
仰卧舉腿，鍛煉前側肌肉，比如腹肌。
俯卧起身，鍛煉下背部的肌肉，動作有點像瑜伽的眼鏡蛇式，對久坐、背部肌肉弱化的人很有幫助。
每個動作5-15，2組。
學習街健，不僅是學習動作，關鍵是學習一種理念，用最簡單的方式鍛煉身體，身邊有什麼就用什麼。
隨時隨地可以練。
END.
