健美冠軍嘗試足球運動員的訓練，死肌肉爆發力強嗎？
健身圈一直有個梗，就是健身的人都很辛苦。
他們昨天被拿來與搬磚工人比耐力，今天要與格鬥選手比爆發和抗擊打，明天又要與運動員比速度和靈活性。
在被對比之下，這一身練出來的肌肉算是白費了，哪一項都比不過，的確不實用。
客觀的說，每個領域都有其特殊性，健身者的訓練方式和訓練目的，決定了他們不可能在其它領域與專業人士媲美。
一位加拿大的前職業健美選手Jeff Nippard，去嘗試了一次針對足球選手的爆發力訓練，結果是這樣的。
動作共四個：
蜘蛛杠鈴深蹲
垂直跳
彈力帶深蹲跳
彈力帶壺鈴搖擺
Jeff的表現
已經發福的老教練
兩人都是一口氣把所有動作做完，每個動作重複4次。
可以看出，拿了多個健美獎盃的Jeff，除了杠鈴深蹲表現的很穩，其他三個動作都不太好，垂直跳和彈力帶跳落地時根本就無法穩定身體。
因為這個訓練看似簡單，總共重複次數也就16次，但其實是一種專門針對運動員的訓練方法，法國對比訓練法，側重於提高最大爆發力和速度耐力。
之前沒練過的Jeff表現的當然不如老爺子穩定。
對比健身者和足球運動員
健身
雖然健身者也都希望自己耐力、爆發力、靈活性更好，但健身房中力量訓練的方式（漸進超負荷），就決定了大家最明顯的收穫是更大的肌肉塊頭、更低的體脂。
如果自己平時沒有參與其他類型的運動，比如足球、籃球等，也沒有注意過爆發力訓練、靈活性訓練，這些可能的確是短板。
也不可否認，多數肌肉發達的健身者都在向健美的方向靠攏，想把身上每塊肌肉的維度與線條都練得更加美觀。
只追求最大力量，不在意身材外觀的人確實佔少數。
足球運動員
一場標準的足球比賽是90分鐘，選手需要根據場上情況隨時加速、跳躍、轉向，除了中場休息，沒有人能完全停下來，不可能在充分休息之後來展示自己的最大力量。
所以，足球選手既考驗爆發力，也考驗耐力，他們的訓練方式與常規健身訓練不太一樣。
上面的法國對比訓練法，就是在讓訓練者在疲勞狀態下完成爆發性動作，來模擬真實比賽中的加速、衝刺。
特別是深蹲跳和壺鈴搖擺兩個動作，彈力帶的拉力會使自己更難保持穩定，這很有助於提升穩定性，降低運動員在場上受傷的幾率。
因此，健身者的協調性、爆發力不可能跟他們相提並論。
總結
一位健身愛好者在帖子中寫道：「健身的人不是萬能的，也怕冷，也會感冒發燒，打架也會輸，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲。」
雖然是一種調侃，但也道出了很多人的心酸。
與各種類型的運動相比，健身只是很普通的一種，雖然不值得吹噓，但它帶來的好處與快樂只有嘗試了才知道。
最後為大家附上完整的法國對比訓練法。
2個熱身動作
只是用來熱身，難度都不高。向下跳落地時，要用前腳掌著地，並順勢泄力，不要向上反彈。
4個訓練動作
蜘蛛杠鈴深蹲
垂直跳
彈力帶深蹲跳
彈力帶壺鈴搖擺
20秒內把單個動作重複4次，休息20秒進行下一個。4個動作全部做一遍為一輪，共4輪，每輪之間休息5分鐘。
這個難度適用於校隊選手或專業選手，新手不要隨意模仿。
END.
