一個體式檢驗你的瑜伽功底，力量，平衡缺一不可，你解鎖了嗎？
在瑜伽中，有許多平衡瑜伽體式，都要求不同程度的力量和穩定性。一個超流行的平衡體式就是天堂鳥式。
天堂鳥式 梵文名稱是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的深度。
這個以花命名的體式集力量、優雅、平衡為一體。事實上進入天堂鳥式這不容易！你需要很多的平衡和穩定、力量和靈活性。
練習它你需要了解在天堂鳥式中的主要技巧。
1、學會練習天堂式：
首先，你需要在胸部、肩膀和脊椎有足夠的空間來達到完全的捆綁。接下來，這個體式需要強大的腿部靈活性。然後，你需要穩定過渡到站立體式中。
2、在腿部需要更多的靈活性，在胸部、肩部和脊柱上需要更多的靈活性，我們全身要有足夠的靈活性才能進入該體式。
3、最後，你需要的是技術，把所有這一切聯繫在一起，進入並保持天堂鳥式！
具體方法如下：
第一步
?從戰士II開始左腿彎曲，右腳稍微向內彎曲，後腿則筆直。
?吸氣，將手臂抬高。呼氣並將左臂置於大腿下方，然後將右臂抬起伸到背部。
?右手扣緊左手腕。保持左腿彎曲，將軀幹向天空扭轉，同時輕輕地向前推動臀部。
?當您進入側角捆綁式時，您的凝視點在右肩上方。
?保持幾次呼吸後換邊練習。
第二步
.?呼氣，往下看。兩隻腳平行，然後將它們移向另一側。
?一旦腿部靠近髖部距離，就將它們伸直並向右扭轉您的軀幹。
?進入抱肘加強前屈伸展式。
?保持幾次呼吸，然後換邊練習。
第三步
?將重量移到右腳，開始抬起軀幹，使左腿離開地面。
?保持支撐腳的腳趾展開；您的體重應平均分配在大腳趾，小腳趾以及內外腳跟之間。
?保持平衡。在天堂鳥的這個變體中，彎曲你的腿。
第四步
?打開胸腔，將抬起的腿向一側伸展，注意不要將臀部向一側歪。
?您的目標是找到穩定和輕鬆。使背部的肌肉參與其中以保持胸腔抬起。
?如果您的身體搖晃，讓腿彎曲，並通過均勻壓入站立腳的四個角來穩定右腿。
第五步
?直立，穩定好腳，保持5-10次呼吸。
?展示天堂鳥式的優雅，穩定性和活力。
如何保持安全
如果身體沒有保持中立，可能會傷害膝蓋和髖關節。使支撐腳朝前，腳趾展開，膝蓋在腳踝上方，支撐臀部保持中立。保持兩條腿的股四頭肌收縮，這樣使站立腿能夠更充分地支撐您，而伸直腿上的腿筋可以進一步張開而不會拉傷。
