這條廣為流傳的睡眠經驗，讓你一手把娃養成了睡渣
哄睡是媽媽的一場修行，經常是輕聲細語哄了半天，自己都困了，娃還瞪著一雙大眼睛，看起來全無睡意。
而這時候，家人往往會說：
你看寶寶眼睛睜得大大的，哪裡是想睡覺的樣子，你讓她再玩一會，等玩累了一下子就睡了！
「不睡說明不累，累了一下子就睡了」。
這條經驗就這麼一直廣泛流傳著，但你要是真信了，就可能會親手養出一個睡渣娃。
不睡覺，因為已經過度疲勞了
圖片來源：站酷海洛創意
寶寶玩得很晚了還不睡，不一定是不累、不困，相反的，他們很有可能是因為過度疲勞而睡不著。
這裡就要提到一種控制我們「睡眠 - 醒來」規律的激素：皮質醇。它是一種幫助我們抵抗疲勞、保持清醒的荷爾蒙。
當出現睏倦信號卻沒有去睡覺時，我們體內皮質醇的分泌就會增加，以便抵抗疲勞。
這時，成年人可以通過運動、深呼吸、冥想等方式，代謝掉過多的皮質醇，為入睡做好準備，但是小嬰兒是不具備這個能力的。
這種體內的化學變化會進一步妨礙入睡，讓寶寶出現越累越亢奮的表現。
想睡，但沒有能力入睡
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對於只有依賴父母才能生存下去的小嬰兒，睡覺也不是他們想睡就能睡的。
入睡過程是否能順利完成，是需要睡眠環境的支持以及睡眠能力來配合的，「累了就去睡」對寶寶們來說，真的是強人所難。
他們無法自己去拉好窗帘、換好睡衣、爬上床乖乖地睡覺，而是需要家長來幫助他們，營造一個適合睡眠的氛圍。
此外，想要順利入睡，還需要讓身體和精神都處於平和的狀態。
而這種從玩耍的活躍情緒，過渡到平和狀態的能力，寶寶也是不具備的，需要家長提供適當的睡前程序，安撫寶寶的情緒，幫助寶寶營造睡眠的氛圍，做好入睡的準備。
所以，很多時候並不是寶寶不困、不想睡，而是周圍的環境不適合睡眠，他們沒辦法入睡。
如果這時家長誤以為寶寶還不困，可以等累一點再去睡，就會把寶寶推向不健康的崩潰式入睡。
崩潰式入睡，會讓寶寶越累越睡不好
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寶寶入睡後，大腦會指揮整個睡眠周期，在不同的睡眠階段之間進行轉換，就好像開車換檔一樣。
如果寶寶入睡狀態合適，大腦就會從容地指揮，讓整個轉換過程是漸進平和的：
入睡是一檔起步，然後換二檔進入非快速眼動睡眠的淺睡階段，接著換三檔進入非快速眼動睡眠的深睡階段。
如果讓寶寶累到不行再睡，就會變成崩潰式入睡：他們會入睡得超快，在睡眠狀態之間的轉換也會隨之變快，就像是一檔起步之後，直接換到三檔。
所以，對於嬰兒來說其實是越累越難入睡，或是睡下去又頻繁哭醒。過度疲勞會讓他們更容易出現「鬧覺」，甚至是睡著後還要反覆醒來的情況。
千萬不要輕信「不睡就是不累，累了自然就睡了」的經驗之談，當寶寶發出活動減少、動作緩慢、揉眼睛、打哈欠等睏倦信號時，不要忽視，否則很容易讓寶寶「累過頭」。
長此以往，寶寶的睡眠結構會慢慢發生改變，造成更多無法安睡、頻醒增加的現象，更別想養成一個良好的睡眠習慣了。
內容策劃：自燃月
題圖來源：站酷海洛創意
本文經由啟禾悅眠簽約睡眠諮詢師 IPHI（原IMPI）中國區合伙人認證母嬰睡眠諮詢師 Susan審核
參考文獻
1. Aeschbach D（2011). REM-sleep regulation: Circadian, homeostatic, and non -REM sleep dependent determinants. Rapid Eye movement sleep: regulation and function,14,80-88
2. Elmenhorst et al （2008). Partial sleep deprivation: impact on the architecture and quality of sleep.
