只有練習「美麗芭蕾」才能擁有天鵝臂？這套瑜伽幫你和拜拜袖說再見！
每個「粗臂」女孩的噩夢
除了夏天不能穿「無袖」裝之外
可能還有「美麗芭蕾」
它又被稱之為「死亡芭蕾」
視頻里的老師宛如仙女一樣
漂亮轉動雙手，輕鬆揮舞雙臂
而跟著練習的我們卻總是累！成！狗！
當我們說服自己
說再堅持一天就能穿美麗的露肩仙女裙了
卻止步於手臂的酸痛難忍
很多原本超「大力」的女孩在接觸了「死亡芭蕾」後
變成了肩不能提，手不能扛的「無力派」
其實，這種情況很常見，在我們尋找合適瘦臂方式的過程中，總會踩各種各樣雷。尤其是當我們跟著網紅視頻練習時，很多時候都是照葫蘆畫瓢，練習一個月後，或許看到了效果。但很可能因為停止鍛煉，肥肉就立馬反彈。那我們在練習手臂的過程中，應該注意什麼呢？
追求纖細而有力量的美
單純跟著視頻進行練習，無意識地進行每一個動作，這對於瘦身不但沒有效果，反而會增加疲憊感。
在追求美麗手臂時需要注意一個前提，那就是我知道我的發力核心在哪裡，我的脂肪集中在哪裡，以及如何在進行手臂訓練的同時，鍛煉到身體其它部位。機械地抬起與下落動作，只會導致肌肉記憶慣性，影響訓練效果。
當我們將呼吸、動作、意識以及脂肪肌群結合起來時，卻能夠達到事半功倍的效果，讓你的手臂纖細而有力量。
做好準備與拉伸動作
不僅僅是全身運動需要拉伸，局部運動同樣需要。在進行手臂、腿部等訓練時，很多人習慣性忽略拉伸動作，直接進行高強度的手臂或者是腿部訓練，從而造成了身體部位酸痛損傷。
之所以要做好準備與拉伸動作，是因為它不僅可以幫你放鬆全身肌肉，還能夠帶動你快速進入訓練狀態，更好地燃燒脂肪，完美肌肉線條。因此，一定要做好訓練前後的準備與拉伸工作，才能你想要的塑性增肌效果。
改變瑜伽不能纖細手臂的觀念
隨著瑜伽運動的普及，大多數人對於瑜伽效果形成了正確認知，但還是有不少小夥伴存在著諸如「瑜伽只能拉伸」、「瑜伽只有瘦人能練習」的觀念。
在這裡小編要糾正一下：瑜伽是一項能夠同時影響「身心」的運動，它除了可以幫你找到正確的呼吸與思考方式，改善精氣神面貌，提高自信心，在塑性增肌、增強身體耐力領域也具有不錯效果。
在習練瑜伽過程中，練習者的呼吸、覺知力、肌肉耐力將被同時調動，讓你的手臂肌肉變得緊緻、有型。並非只有大汗淋漓的練習才能纖細手臂，瑜伽中類似於平板支撐、下犬式等較為簡單的體式，也能夠在你手臂抬高、降低過程中，釋放肌肉力量，增強肌肉耐力，駕馭露肩美裙與拿放沉重物品都將成為小case！
總而言之，「瑜伽」是運動愛好者生活中必不可少的一個選擇，如果你受不了激烈運動的枯燥與機械化；如果你想要找到最為完美的身姿與人生狀態，那就跟著小編練起來吧！
平板式
肘部支撐式
四柱支撐式
下犬式
上面這套瑜伽體式，不僅可以讓手臂變得緊實而有力量，對於強化肩背部也有很好的效果。如果有不會的問題，可以在評論中留言諮詢哦！
編輯：南在南方
圖片：網路
