80%中國人睡眠不足！養成高效睡眠，不妨從這6件事開始做起
社會的發展不斷加速，人們所要面對的壓力也越來越大，不少人都面對著失眠這個煩惱。而根據2017年的亞馬遜中國調查數據顯示，百分之81的中國人睡眠時間遠遠低於8小時，有大約60%的人都選擇晚睡。
不知道從什麼時候開始，擁有一個高質量的睡眠已經成為人們生活當中的「奢侈品」。到底怎麼擁有一個好睡眠，不妨試試以下幾個方法。
1.睡前1小時洗澡
不少人都認為，睡前來個熱水澡會更有助於睡眠，其實這種想法是錯誤的。身體本身的熱度是不會讓人產生睡意，但是其後的體溫變化才是「催眠」良方。
所以睡覺之前至少要提前1個小時洗澡，等著體溫逐漸下降，由此促進睡眠。
2.睡前拒絕酒精和咖啡的攝入
咖啡和酒精是最為容易改變人們情緒的物質，對於睡眠質量的影響也是最大的。而一段健康的睡眠其實分為5個階段，其分別是昏昏欲睡、輕度睡眠、深度睡眠以及最後的做夢，這5個階段會形成一個周期，每個周期都會大約持續90分鐘。
然而，當你在入睡前飲用了咖啡，會導致其輕度睡眠階段變長，難以入睡或者非常容易醒；相反，在睡眠前飲用酒精，雖然容易入睡，但是其做夢階段會變得更長，導致人們在睡眠的過程非常容易醒。因此，睡眠之前的4個小時內，不要飲用酒精喝咖啡。
3.藍光燈
血液當中的褪黑素其實決定著每個人的清醒狀態，而影響褪黑素分泌的正是日光當中的藍光。所以睡眠質量低下的人，不妨在房間放入一盞一盞的藍光燈。
4.肌肉放鬆
睡前肌肉放鬆是一個令人儘快進入睡眠狀態的方法，從腳趾到臉部，每個部位收緊然後放鬆，並且在整個過程中保持均勻呼吸即可。
5.泡腳
腳部彙集了全身的經絡穴位，是一個非常重要的部位。而睡覺之前泡腳，不僅可以有助於體內血氣的運行、緩解一天的疲勞、有助於睡眠，還能達到舒筋活絡、加快新陳代謝的效果。
6.花草助眠
花草雖然渺小，但是其起到的催眠效果卻是人人稱讚的。例如生活中常見的薰衣草就是很好的助眠良藥，無論是用來精油或者普通的擺放，其散放出的氣味能夠讓人精神得到放鬆，由此能夠更快的進入睡眠。
