一套修復能量的瑜伽體式，瑜伽老師的最愛！
瑜伽
12-11
秋乏，身體很容易疲憊乏力，不適合高強度的瑜伽練習。這時，來一套修復瑜伽，放鬆滋養身心，再好不過了。
一套修復能量的瑜伽體式
動作一
坐在毛毯上，雙腿向前伸直
抱枕放腿上，吸氣，延展脊柱
呼氣前屈，額頭放在抱枕上
雙手放身體兩側，放鬆身體
動作二
雙腿屈膝，左側卧貼地
身體放在抱枕上，扭轉向右
右側臉貼地，扭轉脊柱
放鬆身體，保持1-2分鐘
換反側重複練習
動作三
雙腳分開大於一腿長，雙腿伸直
臀部坐在毛毯上，吸氣延展脊背
呼氣，前屈向下，側臉貼抱枕
雙手放在抱枕兩側，放鬆身體
保持1-2分鐘，換反側臉
腿後側太緊的同學
可以加一塊磚，額頭放在磚上
動作四
仰卧，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
呼氣抬髖向上，磚二階撐骶骨下方
雙手放在身體兩側，掌心朝上
放鬆身體，閉上雙眼，保持1-3分鐘
動作五
仰卧，膝蓋下放抱枕，腳自然外八
頭下枕毛毯，雙手放身體兩側
整個身體放鬆，閉上雙眼
感知呼吸，保持5-10分鐘
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