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抑鬱症患者靜坐解壓引導音樂——寧靜中開啟潛意識療愈之旅!

作者:周雲騫,心理社工,綜融心理與社會學者,心理學院研究生,致力於心理學讀書公益和關愛抑鬱症公益。

我將餘生獻給中國的心理社工、心理治療事業。

從小白到達人——我帶你用3年時間學完心理學本科到研究生的全部課程。

這是一篇很重要的文章,因為我準備挑戰一個艱巨的任務,將抑鬱症患者自愈進行到底!

本文是《抑鬱症患者發展情感和知覺官能自我治療4步走》的開篇之作——靜坐!

我的理想讓每個人學會心理治療,把疾病控制在搖籃里,讓包括我在內的治療師們都失業,讓心理學成為一個普惠的事業。心理社工的宗旨不是慈悲和慈善,而是助人自助。你不學習,不讀書,不借書,總責備別人不幫助你,或者你看也不看就收藏我的文章,收藏後就再也不會去打開了!這樣的話,心理社工就算心靈再美恐怕也很難幫助到你!

潛意識療愈

這4篇文章是我寫過關於抑鬱症的嘔血之作!幫助到每一個抑鬱症患者通過自我心理治療重獲健康!

抑鬱症患者如何激發被忽視的自愈潛能?自我心理治療只需4步走!

抑鬱症患者如何改變思維模式自我療愈?簡單到只需兩個英文字母!

送給病急亂投醫的抑鬱症朋友!周雲騫抑鬱症文章、問答、視頻合集

警惕!用正能量治療重度抑鬱症可誘發精神病、躁狂、焦慮、驚恐!

治療抑鬱症四步走:


1、判斷自己的思維模式屬不屬於「自帶抑鬱自愈基因」的類型!不屬於的,謹防一個月內從輕度到重度,馬上去醫院開抗抑鬱葯吃。穩定好情緒,尋求自我放鬆的行為訓練。然後做2、3、4步的訓練。如果是屬於自帶抗抑鬱基因的,請充分激活自帶的F和P的思維,即情感和知覺官能。

2、調動情感官能——愛自己 愛他人——練習方法有合理情緒療法,靜坐,精神分析,宣洩,慈善,愛生活,愛小動物,愛花花草草,做家務,為自己畫像,我是誰正念練習,人本主義、存在主義心理學電影。

3、調動知覺官能——荒野療法,靜坐,閱讀,精神分析,敘事療法,旅行,順其自然的森田療法。

4、參與社會活動,獲得他人評估和自我評估,鞏固療效。

寂靜中開啟潛意識療愈之旅

我之所以把《靜坐》放在第一位,是因為對於抑鬱症患者,知覺官能的重要性在情感官能之前。所有的焦慮症、抑鬱症,第一步不是吃藥,也不是輸入正能量,而是讓自己徹底放鬆,感受當下!通過靜坐、冥想進入潛意識,這是轉念的前提!

對於嚴重的心理疾病必須雙管齊下,一方面是先吃藥控制軀體嚴重痛苦,另一方面則是徹底更新心態與人生觀!前者不難,只要有幾百塊、幾千塊錢就能買到幾個月的葯,可以得到緩解。後者比較難,因為需要患者的主觀能動性參與,徹底改變對生命價值、對世界的看法。靜坐就是可以作為切入這一人生功課的工具。靜坐不關乎任何宗教,只是調節心靈的修持,使我們在面對環境的動蕩變遷時,能更適時予以回應,培養知覺力,感知自己和他人的能力,帶來健康、快樂、幸福的人生。

到最後,自我探索生的喜悅,會遠遠超過可見的身心健康改善,而在各方面改變人生的自我探索,最後化為生命本身,成為在你內心閃耀的光明和力量的源泉

要相信會有那麼一天,回首這樣的人生,你會感激生命中的種種不幸,種種挑戰,明白憂鬱症不過是推動你踏上一條全新人生道路的助緣。甚至,你還能夠幫助和你有同樣病症的其他人。而我周雲騫,一個從抑鬱症走出來的心理學研究生,我正從事著這樣的一件感天動地的事業——心理社工事業。我願意無償幫助你,讓你獲得康復,將來你們中的一部分人,也可能追隨我的足跡,投身到心理學報國事業,心理治療事業,弱勢群體的抑鬱症公益事業,讓每一個懷著中華民族偉大復興中國夢的中國公民,不論地區,不分職業,不分階層高低,人人都能享受到同等康復的權益!這是我的夢想。相信也是大家的夢想。讓我們把這份愛永遠傳遞下去。

抑鬱症患者靜坐解壓

從今天開始,雲騫哥就帶著你,通過十多種發展情感和知覺官能的治療方法,在潛意識和意識層面雙管齊下,讓陪伴你自愈抑鬱症,焦慮症,開啟探索生命真正意義的科學與心靈之旅。首先,我不是治療師,我無權為大家治療,我只是提供一些啟迪,一路上陪伴著大家。手中撐起一盞燈,照亮大家在黑暗裡摸索前行的不遠的路。

現在,你找一個安靜的位置,坐直身體,也可以靠牆而坐。盤腿或不盤,自然地坐在地上、墊子上或床上都可以。如果你正坐在椅子上,也可以。把手自然放在膝蓋上,手掌朝上或朝下都可以,初學者不必拘泥形式,只要自己感覺放鬆自然就好。最後閉上你的眼睛,跟隨音樂引導,平衡你的呼吸,開啟你的第一段靜坐之旅吧。(傳不了音頻,可以在頭條找到我)

當你睜開眼睛的時候,寫下你的靜坐中聯想到了什麼和此刻的感受。如果你現在在上班,也請先收藏,回家後開始第一次靜坐練習。

第一次練習靜坐的朋友,都會報告說自己的焦慮和抑鬱情緒有所減輕,我相信大家,只要堅持練習,一定能為後面的精神分析、轉念和重寫生命故事的學習開闢良好的開端。

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