睡不好百病生！常備1物泡水，不起夜不早醒，安睡8小時

睡眠佔據了人類生命中大約1/3的時間，正常人的睡眠是與覺醒交替進行的，進入睡眠後，各個系統在生理上有許多變化。如運動系統的變化表現為眼瞼肌鬆弛、閉合，瞳孔縮小，但對光反射存在。全身骨骼肌鬆弛，肌張力降低或消失，腱反射減弱或消失。所以睡眠是一種保護性的抑制，一方面它可以使神經細胞充分休息，避免過度疲勞或衰竭。另一方面在睡眠中合成代謝大於分解代謝，有利於精神和體力的恢復。

相對於充足的睡眠，失眠就是一件非常折磨人的事情了，這個問題現在困擾著許多的人，不僅使他們身上上飽受折磨，而且精神狀態更是壓抑抑鬱到極點，那麼失眠具體會給身體帶來哪些危害呢？這幾點一定不能忽略。

（1）引起心臟病

長期的失眠會引起心臟射血功能減弱，還會出現供血不足的情況。長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、高血壓，這些情況都容易促進動脈粥樣硬化，會導致冠狀動脈供血不足，重者出現心肌梗死。血壓持續升高時會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，繼而引起心腔的擴大，出現心悸、呼吸困難等心臟功能衰竭的癥狀。

（2）引起消化系統疾病

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道黏膜有修復作用的化學物質——TFF2蛋白質（TFF2蛋白質含量會伴隨生物鐘節奏而自動調整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠時達到最高，在睡眠過程中TFF2的水平會增加340倍左右），假如睡眠不足，就會影響這種化學物質的產生，從而增加胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發病率。。

（3）引起偏頭痛

長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反覆出現頭痛癥狀。

（4）引起老年痴呆

失眠會引起人的思考能力減退、警覺力和判斷力下降，使人健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力下降，老年人長時間失眠會導致阿爾茨海默病。失眠也會加重痴呆患者的認知功能障礙，同時，痴呆患者會出現難以入睡及早醒、多醒等情況。

失眠危害不容小覷，日常調理也是必不可少，資深營養師建議攝入多糖類物質來改善失眠狀態，提高睡眠質量，為健康保駕護航。

睡眠不好百病生！家中常備1物泡水，不起夜不早醒，整晚安睡8小時

這1物是指葯食同源食物芝寧多糖，它屬於葯食同源食物，是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌，使失眠的人不早醒不起夜，一覺到天明。

此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓失眠的人每晚都能安然入睡。

身體的能量離不開食物的支持，一日三餐的飲食原則決定了我們的健康程度，所以如何吃是非常重要的一件事，對於失眠的人來說可以多吃以下3種食物，有利於幫助睡眠，暢達情志，緩解壓抑焦慮情緒。

（1）羊心

羊心味甘，性溫，有養心，解郁，安神。可以緩解肝氣鬱結，調理心血不足導致的失眠心悸，易驚善恐等。

（2）牡蠣

牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養豐富的食品，其鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍,還含有豐富的氨基酸和一種名為肝糖原的糖類物質，有"海里的牛奶"之稱，可改善睡眠，提高免疫力，抑制衰老。

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