將開髖進行到底！這組靠牆的瑜伽體式讓開髖更簡單
第30輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
打開僵硬的髖關節是很多伽人的夢想，比如一字馬、橫叉以及全蓮花等等，都跟開髖有直接關係。
但是在完成這些高難體式之前，你是否考慮過開髖只是一味的拉伸嗎，開髖只是某個方向上的靈活嗎？
先來說說髖部，它是人體的最大的關節之一，連接了大腿股骨和骨盆。髖關節的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響，所以開髖就是大多數瑜伽人必經的一課。
而一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，雖然這個動作確實有用，但還是有很多伽人表示，為什麼我經常練趴青蛙，髖部還是打不開？
這就回到了前面的問題，因為髖關節是臼狀關節，青蛙趴只能打開一個方向的髖關節，只單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。
因為開髖其實是多個方向的，並不是單一方向的活動。
髖關節有六個方向的運動：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？
就像沒有包治百病的神葯，也沒有哪一個動作就可以讓你全面開髖。
因此，想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能只練習單一的體式，要將各個方向和涉及到髖部的動作都練習到，才能真正地、深度地、全方位地打開髖部。
不過開髖雖然重要，但是對於很多人來說難度較大，很容易半途而廢。
今天小編就給大家幾個牆壁輔助練習的開髖動作，更加適合新手和髖部特別緊的伽人。堅持練習一定會有效果哦！
動作1-2
山式面對牆站立，將左腳放在左側的瑜伽椅上，可以根據情況墊磚，保持大腿與地面平行，髖部打開；
將瑜伽磚放在左大腿的內側與牆面做對抗，吸氣延展脊柱，呼氣髖部打開，慢慢靠近牆面；
保持5-8個呼吸，再做一個收髖 扭轉的練習，將右腳放在瑜伽椅上，身體轉向正左方；
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉，保持5-8個呼吸，重複練習另一側。
動作3
用牆壁輔助練習戰士1式，有兩種方式：一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆，試著去感受兩種練習方式的不同，但是打開髖部的感覺都是超級強烈的。
動作4
靠牆踩磚的戰士2式，可以更好的激活足弓，練習的時候注意要延展脊柱，保持髖部的中正；
在戰士2式的基礎上，進入側角式，一隻手撐地，一隻手扶牆，可以同時更好地打開胸腔。
動作5-6
臀部靠牆仰卧在墊面上，雙腳打開適當的距離，雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸；
然後雙腿再向外打開一些，保持5-8個呼吸；
雙腳慢慢的合攏，屈雙膝成束角式，保持5-8個呼吸；
雙手放在大腿上，慢慢將大腿靠近牆壁，保持5-8個呼吸。
動作7-8
臀部靠牆仰卧在墊面上，雙腿併攏，保持5-8個呼吸；
屈雙膝，雙手臂側平舉，軀幹向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側；
還原到雙腿靠牆，成倒箭式，保持這個體式冥想5-8分鐘。
其實，對於瑜伽初學者來說，僵硬是最好的老師。如果你的身體特別僵硬，不要著急，通過正確方式和方法，堅持循序漸進的練習，從僵硬到柔軟並沒有你想的那麼難。
而如果你能堅持從僵硬練到柔軟，不僅會收穫身體的成長，你的心也會成長。
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