17個超實用減肥問答，不搞懂這些，減肥註定會失敗！

2019年馬上就要過去了，你腰上的肉肉減掉了多少呢？如果還沒有瘦，那你可能要留著腰上的肉肉過年了！

減肥，首先要用知識來武裝大腦，只有自己懂得了真正科學的減肥方法，才能最終瘦下來！

今天，輕妞貼心的為大家準備了17個超實用的減肥問題，如果這些問題你還沒搞懂，想瘦下來，幾乎根本不可能！

1、如果想控制熱量攝入，每天吃多少卡路里比較合適？

每個人的年齡、性別、身高、體重不同，攝入的量也不同，一般來說我們建議大家吃夠滿足基本代謝的分量。

基本代謝率計算公式：

男：BMR(Kcal)=66.5 13.8x體重（kg） 5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）

女：BMR(Kcal)=665.1 9.6x體重（kg） 1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

例如：一個年齡40周歲，身高160cm，體重60kg的女性，基礎代謝率就是：1341（kcal），這時候安排一天1300-1400大卡的熱量就是一個合理的區間。

如果，覺得計算比較麻煩，男生每天攝入1500大卡，女生每天攝入1200大卡是比較合適的，如果有平時有運動習慣，也可以適當的酌情增加。

2、一日三餐熱量應該如何分配？是否可以考慮少吃多餐？

在保證營養均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下，少食多餐比一日三餐更有利於減肥。一日三餐的熱量分配根據自己的實際情況安排，推薦3:4:4或者4:4:2的比例。

3、喝鮮榨果汁，是不是比吃新鮮水果更有助於減肥？

不是。鮮榨果汁在榨汁的過程中，會破壞水果中的膳食纖維和維生素，如果連殘渣也過濾了，剩下的只有糖水，如果再加點糖，就更不利於減肥了！

而且，一杯橙汁往往需要3個橙子，水果吃多了也是容易胖的，所以吃新鮮水果，比喝鮮榨果汁要更利於減肥。

4、減肥中，是不是一點零食都不能吃？

不是。減肥中，沒有任何食物是不能吃的，只要限定了總量和頻率，偶爾吃一些零食還能讓減肥更易於堅持。

吃零食的話，建議一天不要超過2次，一次不要超過100大卡，而且盡量選擇一些熱量低、飽腹感強的零食，比如牛奶、水果、全麥餅乾、海苔等。

5、都說堅果有利於減肥，是不是多吃堅果就能減肥？

多吃堅果只能增肥！我們說堅果有利於減肥，是和平時吃的植物油、動物油進行比較的，堅果的主要營養成分是脂肪，但是多為不飽和脂肪酸，相比於飽和脂肪酸，更不易於引起身體肥胖。

但是，不飽和脂肪也屬於脂肪，原味堅果的熱量往往在500-700大卡之間，吃多了一樣胖！吃堅果的時候，一般要滿足3個條件：1、平時幾乎不吃油脂；2、每次不超過一小把；3、最好選原味無添加的堅果。

6、運動的時候，是不是喝運動飲料，減肥效果更好？

不是。運動飲料主要是為了補充身體的糖分和電解質，只適合運動量強大，且流汗比較多的人。一般減肥運動，跑步或者快走1個小時之內，根本不用喝什麼運動飲料，不然只會影響減肥效果，想要喝東西，白開水最好！

7、不吃晚飯能減肥嗎？身邊就有人不吃晚飯瘦了！

你身邊不吃晚飯瘦了的小夥伴，現在還在不吃晚飯嗎？如果從新開始吃了，一般都會反彈！

不吃晚飯只是粗暴的減少了一餐的熱量攝入，很可能導致早餐和午餐吃更多，而且不利於長期堅持，即使靠不吃晚飯減肥成功了，恢復飲食之後依舊會胖回去！

8、減肥期間需要補充多種維生素嗎？

需要。在中國的飲食結構中，一般維生素 B1、B2、鈣、維生素 D的攝入都不足，另外在肥胖人群中維生素 D 缺乏率比較高，健身人群蛋白質攝入多，但維生素 B6 消耗也多，適當的在減肥中補充多種維生素，的確有助於提高減肥效果。

9、想要增肌，需要吃足夠的蛋白質？

是的。想要增肌，最重要的就是鍛煉和增加蛋白質，蛋白質是肌肉生長所必須的營養。除此之外，還需要補充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高運動能力。

10、雞胸肉是增肌最好的蛋白質來源嗎？

不是。相比之下，魚肉和大豆製品提供蛋白質的同時，脂肪含量更低。但是，相對而言，動物肉類提供的都是優質蛋白質，相互之間會有些優劣，但是差別不大。

此外，雞胸肉是價格最低廉的肉類蛋白質來源！

11、減肥期間，所有的肥肉都不能吃嗎？

還是那句話，減肥期間沒有任何食物是不能吃的，只要控制好總量和頻率即可，豆瓣醬會引起肥胖，但是一次只吃一粒，卻對減肥沒有什麼影響。

肥肉也一樣，偶爾放縱下沒有什麼大不了的，關鍵還是控制總熱量。

12、基礎代謝率究竟是什麼，為什麼說基礎代謝高就更不容易胖？

基礎代謝率，是指人在清醒又極端安靜狀態下（不吃不喝不思考不動等），身體維持呼吸、體溫和正常的器官活動所需要消耗的能量。

基礎代謝率高，代表著平時即使不運動，也能消耗比其他人更多的熱量，所以更不容易胖！

13、哪些運動能提高基礎代謝率？

想要通過運動來提高基礎代謝率，最好選擇能夠增加肌肉含量的力量訓練。

14、鍛煉哪裡就能瘦哪裡嗎？

皮下脂肪的厚度，只能全身成比例的下降，所以想要通過局部運動來瘦某一特定部位是不可能的。

但是，通過一些特定的鍛煉，可以讓局部的肌肉更發達，更流暢，再加上一些形體的矯正，可以在視覺上出現瘦局部的效果。

15、飯前運動好，還是飯後運動好？

不管是飯前還是飯後，只要運動了就好！每個人的情況不同，說飯前運動好還是飯後運動好並沒有準確答案，只要不是在飯後半小時內運動，其他的看自己怎麼安排方便。

16、每月瘦多少斤比較合適？

如果是自行減肥，建議一周瘦1-2斤，如果有專業的人士隨時注意，可以速度稍微快一些，體重比較大的人，減肥的速度還可以更快一些。

17、體脂率是不是越低越好？

不是的。醫學角度來看，一般不建議體脂率過低，女性的體脂率最好是在15%以上，最低不要低於12%，不然會影響到子宮，造成閉經、宮寒、不育等問題。男性的話，體脂率低點危害不是特別明顯，8%的體脂率也是可以接受的！

知己知彼，百戰不殆，頭腦中有知識，減肥才不盲目，全面了解減肥這件事，最終你才能瘦到自己理想的體重。

★本文經由 好輕首席營養師 李薇 審核

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