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26歲白領,從129斤瘦到92斤,練出「馬甲線」,我的方法很簡單

其實,從小到大就比較胖,高中大學的時候,還因為胖自卑過,再加上常年短髮,經常被人當做男生,嘴上不說,但是心裡其實一點都不願因。工作之後,開始減肥,用過瘦瘦包、根本哈根食譜和節食減肥,每次瘦下來點,就開始暴飲暴食,尤其是21天減肥法,堅持到第4天,像餓瘋了一樣毫無顧忌的開始吃!

因為發現這些「假」的瘦身方法不靠譜,所以慢慢開始恢復飲食。後來因為工作的原因認識了新的同事,關係非常好,人家以前從120斤瘦到了86斤,說起來減肥頭頭是道,非常有經驗,在對方的指點下,從129斤瘦到了現在的92斤,還練出了馬甲線。

首先是飲食方面調整,開始自己做飯,頭一天晚上準備好第二天的食材,早上做早飯和中午飯,中午飯帶去公司吃,晚上回家再做飯吃,烹飪方式比較簡單,少油少鹽。

早餐:粗糧 蛋奶 炒青菜

午餐:米飯 禽畜肉 炒菌菇青菜

晚餐:粗糧 魚蝦/豆製品 炒青菜

按照這樣一份食譜,把家裡的冰箱堆得滿滿的,粗糧主要有雜豆、玉米、紅薯、紫薯等,肉主要是雞胸肉、牛肉、豬瘦肉和魚蝦;菌菇藻類豆芽、綠葉青菜和瓜果青菜更是常備食材。

早餐、午餐吃8分飽,晚餐吃7分飽,晚上7點之前結束晚餐,10點半開始睡覺。

運動方面,主要注意3點:1、平時會可以按照腹式呼吸走路,一談走1萬步以上;2、一周3-5次特別的運動,一般是跑步 無氧運動,每次50分鐘左右;2周一次高強度運動,主要是登山、打球。

除了飲食和運動之外,生活習慣上還要注意兩點,一個是飲水,一天喝2500毫升以上,隨身帶著水杯;一個是睡眠,每天要睡7-8個小時,不能低於7個小時,不然第二天會很容易想吃高熱量食物。

這樣的方法,簡單,有效,不繁瑣,而且效果也經得起考驗,瘦下來之後,不僅找回了自信,還培養了正確、健康的生活習慣,收穫滿滿!

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