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從116斤瘦到84斤,不運動,三天食譜輪換吃,輕鬆瘦出小蠻腰!

初始體重116斤,很多人都說不胖,但是只有自己知道,自己肚子上都是肉肉,只是臉上肉不多,穿衣服也都是穿寬鬆的,所以很多人都覺得我不胖!減肥的原因也很簡單,就是愛美,想著自己要瘦下來肯定更好看,所以就開始減肥,這次減肥一路順風從116斤瘦到了84斤,效果非常明顯。

在這次減肥之前,也減肥過,畢竟網上說「微胖是最不可原諒的」,所以吃減肥藥、鍛煉、少吃,結果每一次都堅持不下來,還搞得自己很憔悴,後來因為看文章,發現減肥原來有很多的學問,才開始老老實實按照科學飲食的方法減肥!

運動方面,並沒有做太多的運動,只是平時會多走路,晚上會拉伸一下,瘦下來的主要原因是是吃食譜。食譜主要有3天,輪換著吃6天,一周輕斷食一天即可。

第一天食譜:

早餐:煮玉米半根 低脂牛奶200毫升 白灼菜心100克

加餐:百香果1個泡水喝

午餐:米飯80克 胡蘿蔔小白菜炒雞胸肉300克(雞胸肉80克、其他蔬菜220克)

加餐:水果200克,大概中等大小蘋果1個

晚餐:蒸紅薯100克 白菜炒豆腐300克(豆腐100克 白菜200克)

第二天食譜:

早餐:全麥麵包1片 雞蛋白3個 清炒上海青100克

加餐:原味堅果20克,一掌心的量

午餐:米飯80克 西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁300克(蝦仁100克、西蘭花和胡蘿蔔200克)

加餐:無糖酸奶110毫升

晚餐:玉米半根 清炒西蘭花200克 清炒小白菜200克

第三天食譜:

早餐:燕麥30克 低脂牛奶200毫升 白灼生菜100克

加餐:水果200克,一個中等蘋果大小

午餐:米飯80克 香菇青椒炒牛肉(牛肉80克 青椒香菇220克)

加餐:番茄1個或者黃瓜1根

晚餐:蒸玉米半根 清蒸巴沙魚100克 清炒菠菜200克

按照這三天的食譜來吃,每一餐都能吃飽,甚至會吃不完,減肥效果也非常顯著。除了這些常規食譜外,周日輕斷食,直接早上睡到中午,省去早飯和加餐,吃上麵食譜中的午餐和晚餐即可。

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