上斜卧推練習中，這兩個問題你關注到了嗎？一起來看看吧
健身
12-11
說到練胸，應該是很多健身者都比較關注的事情，如果說到練胸動作，相信大家第一反應就是卧推訓練，但是卧推訓練真的有那麼容易練嗎？事實上，很多人都會把這個動作練錯，不僅使得健身效果大打折扣，甚至還會導致自己受傷。
今天我們就針對上斜卧推，看看有哪些容易犯的錯。
1 .手肘彎曲角度
做上斜卧推時，如果肘部彎曲角度不正確，會對肘部和肩部造成很大傷害，同時會減弱對胸肌上側的刺激。
如何控制肘部角度呢？
互聯網上有各種版本，有些還從不同角度提供了一些數據參考。但是有一個問題是，每個人的身體都不一樣，包括手臂的長度，如果你簡單地說肘部彎曲到什麼角度，這實際上並不十分準確。
事實上，有一個簡單易行的方法：在正式訓練前，你可以用一個小啞鈴或空桿做一個實驗，躺在上斜的訓練凳上，當動作處於最低點時，前臂是垂直於地面的。
為了避免給肩關節帶來太多不必要的壓力，不建議做所謂的垂直胸大肌這樣的角度。因為垂直的胸大肌也意味著三角肌前束必須保持恆定的張力來支撐這個啞鈴，所以這樣的話，胸大肌會從主動肌變成了協同肌，主要的訓練變成了練習三角肌前束。
2、落桿的位置
上斜卧推時，下落點到底在哪裡？
許多訓練者在進行這個訓練時，會把下落點放在脖子的這個位置，這是錯誤的。正確的下落點應該在鎖骨的位置，以便對上胸部的刺激達到最佳效果。
以上這兩點細節，在做動作時，很多人都不會注意到，但是現在既然提出來了，希望大家可以去認真關注這個問題，幫助大家可以更好地去練習這個動作，能得到更好的健身效果。
