史密斯機的6大動作，助你擁有迷人的雙腿，了解一下吧
健身
12-11
天天在健身房的朋友們，你們是不是也擁有完美的身材，大腿的泵感迅速爆發，展現大腿的魅力，有些人感覺史密斯訓練有些浪費時間，但是實際上錯了，這個訓練是非常有效果的，史密斯深蹲可以使肌肉得到增強，讓你的股四頭肌、腘繩肌、臀大肌的肌肉得到增強，可以輕鬆切換到杠鈴深蹲。
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1、史密斯高桿深蹲
這個動作是整個動作的核心， 注意不要遵循守舊，要打破常規做這個訓練，第一個深蹲到一半的時候起來，然後進行第二個蹲到最低然後起來，做10組，用盡全力完成，每組之間可以休息5分鐘，雙腳在身體前側，小腿與地面垂直，更大程度刺激臀大肌。
2、史密斯頸前深蹲
這個動作與前一個訓練的站位改變一下，更好刺激股四頭肌，雙腳站在中立位正下方，稍微前傾，可以做半組訓練：第一組用盡全力休息1分鐘，再做第二組次數保證是第一組的一半。
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3、史密斯腿舉
這個動作可以設置安全卡位，也就是杠鈴的最低位置，讓自己找到一個比較合適的運動範圍，最開始可以使用比較大的重量，然後慢慢減少，做第二組，繼續減少，集中訓練股四頭肌。
4、史密斯杠鈴臀推
這個動作做3組15次，3秒頂峰收縮，還有杠鈴的重量輕一些，伸展髖關節更好的擠壓臀大肌，也可以嘗試一些變式，腳趾翹起，離開地面，這個動作效果更好。
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5、史密斯機羅馬尼亞硬拉
這個動作做2組10次，並用5秒緩慢下降，這個機器可以讓腘繩肌更好的拉伸，肌肉得到更大的刺激。5秒的時間放下杠鈴，更好的控制肌肉，並且腘繩肌在緩慢下降的過程中刺激肌肉的程度更大，更加準確的刺激腘繩肌。
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6、史密斯早安挺身
這個動作主要訓練髖鉸鏈的部分，控制下放動作，更好刺激腘繩肌，力臂更長，槓桿作用也更大，腘繩肌會有更好地刺激感。
