140斤男生怎麼最快瘦下來？做到3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌
健身
12-12
現在很多男生身材都偏胖，因為平時吃太多垃圾食品，攝入的幾乎是熱量，營養成分少，而且男生的身高並不高，尤其是南方的男生，大多在165~170cm，如果體重140斤，身材顯得很胖，減脂是男生刻不容緩的事，堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉下來。
1.正確飲食，科學減脂
男生要想減脂快，正確飲食很重要，因為你的脂肪長得快，大部分是亂吃高熱量的食品造成的，所以一日三餐應該怎麼吃，首先要避免吃油炸、糖分多的食品，其次多吃優質蛋白的食物，最後是高纖維的蔬菜、水果，能增強飽腹感，但是果汁要少喝，因為沒有纖維素在裡面。
2.熱身10分鐘 有氧運動40分鐘
做有氧運動之前為什麼要熱身呢？首先熱身運動能讓肌肉得到拉伸，而且在做有氧運動中不容易受傷，其次是做完跑步、跳繩這些運動後，也要熱身拉伸腿部肌肉，不然變成肌肉腿，有氧運動做40分鐘以上能更好燃燒體內的脂肪，
3.做負重俄羅斯轉體、坐姿抬腿、卷腹
男生要想練出六塊腹肌，可以做負重俄羅斯轉體、坐姿抬腿、卷腹等，這些動作能訓練到腹部的肌肉，每隔一天做一次力量訓練，每次最好做到撕裂肌肉，訓練結束後補充優質蛋白質，肌肉會迅速修復並增長出來，肌肉增多能消耗更多脂肪，除此之外，男生還可以訓練大肌群，它們能幫助消耗身體更多的熱量。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降，六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
