跑步減肥太枯燥?1 個快樂的減肥辦法,在家也能輕鬆瘦
蘆溪童
國家一級健身指導員
美國運動委員會 ACE 私人教練
大家好,我是蘆溪童,以前是一名舞者,獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎,比基尼小姐亞軍。
後來,我考取了 20 余項健身專業證書,來到了健身界,已經 9 年。
圖片來源:老師提供
經常有學員問我:哪項運動更減肥,跑步?游泳?單車?
其實,這個問題並沒有明確的答案,但可以給大家提供一個判斷依據:不管是哪一項運動,只要讓你感覺到累,長期堅持下去都能減肥!
但問題在於,跑步、單車等傳統有氧運動,長期鍛煉下來非常枯燥,很難堅持。
跑步的時候,大家都體會過什麼叫煎熬吧。
所以今天,我要給大家推薦一種快樂減肥的方法:
有氧操
有氧操也就是我們平時所說的減肥操,活力滿滿、氣氛歡樂,即使長期堅持,也並不困難。
考慮到如今大部分有氧操都來自歐美,難度和強度比較大,不太適合大部分中國女性。
於是,我決定自己編排,11 年的舞蹈經驗和 9 年的私教經驗,給了我很大的幫助。
我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓練相結合,打造出了一套既能高效燃脂,又簡單易學的有氧操,不僅減脂效果好,還能收穫滿滿的好心情。
《在家就能跳的有氧瘦身操》混剪視頻
點擊邊框調出視頻工具條
不管在任何場合,我都不遺餘力地推薦它,因為這套有氧操,我也見證了不少學員的蛻變。
曾經的「小胖妹」,成功瘦身 30 斤後變得更加青春靚麗,直到現在,依舊保持每天運動半小時的好習慣:
快 40 歲的媽媽,堅持訓練 40 天,肚子一點一點在變小,改變還在繼續……
有氧操與其它運動相結合,減脂 塑形,3 個月練出了馬甲線:
圖片來源:老師提供
這一次,丁香媽媽找到了我,希望線上的用戶也可以使用這套瘦身操。
於是我將這一套操再次加以編排和升級,做出了線上課程《在家就能跳的有氧瘦身操》,相信有了這門課程,你也能像我的學員一樣,找到運動的樂趣,輕鬆快樂地瘦下來。
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開始你的蛻變
高效瘦身、釋放壓力、收穫快樂
「跳完了還想跳」
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界頂級運動員的專業訓練手法,在跳操時,你會覺得微微氣喘,但不影響正常說話交流;跳完後,你會微微出汗,肌肉有輕微疲勞感,但休息後能很快好轉。
《在家就能跳的有氧瘦身操》試看視頻
另一方面,這套操還融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素,配合熱情奔放的音樂,剛柔並重,當下就能讓人釋放多巴胺,感受到直接的快樂。
丁香媽媽的兩位課程策劃,完完全全的運動小白,此次也全程參與了課程的編排與錄製,用她們自己的話來說就是:跳完了還想跳,原來減肥也是一件這麼快樂的事情。
現場體驗照片
後排是丁香媽媽課程策劃
動作簡單,無需舞蹈和運動基礎
講解詳細,保證你能跟得上
客觀地講,現在市面上效果較好的減肥操,對運動小白的確不太友好。
第一種,動作複雜,很難記住:
圖片來源:YouTube
這些動作對身體協調性要求很高,如果沒有舞蹈功底,需要花大量的時間去學習。
而《在家就能跳的有氧瘦身操》,去掉了繁複的技巧和誇張的動作,不需要舞蹈基礎,不需要運動基礎,沒有年齡限制,打開手機隨時隨地就能跳。
圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程
第二種,運動強度非常大
圖片來源:YouTube
對於剛開始運動的人來說,「循序漸進」是最好的方式。
如果一開始就進行高強度的運動,很可能不到幾天身體就受傷了,如果你沒有多年的運動基礎,最好還是別去挑戰了。
在我們的課程中,你可以從初階到中階,最後到高階,循序漸進地進行練習,讓心肺功能和機體有一個適應的過程,不至於因為一開始就高強度運動而疲憊或受傷。
而以上兩種減肥操,還有一個共同的問題,就是沒有講解。
我們常常會聽到視頻里的教練說「要核心收緊」,但是對於很多小白來說,並不知道「核心收緊」是什麼意思,這樣練下去,肌肉發力錯誤,很容易造成身體受傷。
另一方面,也沒有對動作進行教學拆分。
所以,在課程里,我們有很詳細的講解版視頻,我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示範。
學習完每一集,你都能感覺到身體越來越輕盈。
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