靠脫水調整體重：5天減重9公斤，24小時就能恢復
調整體重的方式有多種，正常情況下可以靠增加運動量、健康飲食來自然降低體重。特殊的有：
生酮飲食法：在食物中保持高脂肪、低碳水、適當的蛋白質。
周期性節食法：一周內兩日減少進食，或每天8小時進行，剩下16小時斷食。
不過還有一種效果極其誇張的減重方法：脫水減重。
即使是普通人，5天就可以降低9公斤。
不過這種方法使用最多的人不是減肥人群，不是健身人群，而是格鬥選手。
1、快速增重減重方面，格鬥選手各個都是高手
以UFC為例，選手們要在比賽前一天稱重，確保體重處於所屬的量級。
但就在稱重與正式比賽間短短的24小時內，很多選手的體重可以增加9-14kg。
按照上限計算，一天體重變化接近30斤，這個數據恐怖吧。
2、為什麼要增重與減重？
為了能參加一個更低級別的賽事，打出更好的壓制力，所以會用「偽造」的體重來獲得參賽資格，
這種現象在格鬥屆非常普通，以UFC曾經的中量級冠軍安德森為例，他參賽時的體重大約為84kg，但他實際體重接近98kg。
「偽造」的方式就是在賽前一段時期極限減重，通過了稱重後，再極限增重恢復體能。
3、脫水與補水
極限減重與增重主要依靠身體的脫水與補水完成。具體方法有：
脫水期間
一、控制飲水
前期大量飲水，使身體進入排水模式，中後期大幅減少飲水，但由於排水慣性，身體還會很頻繁地排水。
第一天：2加侖（7.58升）
第二天：1加侖（3.78升）
第三天：1加侖（3.78升）
第四天：0.5加侖（1.89升）
第五天：0.25加侖（1.94升）
第六天：完全不飲水直到下午5點稱重
2、調整飲食
1g碳水化合物需要2.7g水來進行水合作用，所以飲食中要嚴格控制碳水，每天攝入不能超過50g。
3、不吃水果、糖、澱粉
這些高碳水化合物食物要完全拒絕。
4、高蛋白、高脂肪飲食
因為不能完全斷食，所以只能增加優質蛋白的攝入，肉類、雞蛋、植物蛋白。
最好多吃一些葉菜類植物（比如菠菜）和十字花科植物（比如花菜、西藍花）。
5、不吃鹽
鈉有鎖水效果，會減少排水。
6、吃自然的利尿食品
這雖然不屬於必須的選擇，但如果在接近稱重前兩天，體重還差很多，就要考慮使用，比如吃蒲公英的根。
7、洗熱水澡
因為在高溫、潮濕的環境中，排汗效果最好，在熱水裡充分浸泡10分鐘。
8、蒸桑拿
一般用來衝擊最後的重量，其他方法都用完了，而且體能很差，再用桑拿把脫水做到極限。
補水期間：
1、增加水的攝入
稱重後距離正式比賽只有24小時，身體一小時內最多吸收一升水，25%的水還會排出去。
除了8個小時的睡覺時間，每小時喝一升水，水裡邊加1到2勺碳水或蛋白，賽前3小時停止。
2、碳水化合物、蛋白質、脂肪隨意攝入
稱重後，可以隨意吃一頓大餐，紅薯、米飯、瘦肉，只要不是垃圾食品就可以。
第二天下午5點前，一共吃4頓飯，每頓量比較小。
就通過這種方法，很多優秀選手都能實現20-30磅（9-14kg）的體重變化。
4、普通人的嘗試
美國的作家、健身專家內特·格林就在一位UFC選手的營養師的指導下，在一周內嘗試了整個脫水與補水過程，並總結了自己的感受。
脫水前，體重為190.2磅（86.2kg）
脫水後，第六天下午5點，體重為169.7磅（77kg）
補水後，第七天下午5點，體重增加了16.9磅（7.7kg），恢復到186.6磅（84.6kg)
感受
前三天大量飲水和吃無鹽食物雖然彆扭，但不會特別困難。
後三天減少飲水、洗熱水澡和泡桑拿，會使身體有嚴重的脫水感，且食慾下降嚴重。
稱重前在桑拿前呆了半個小時，這一天不能喝水，但他抿了四口水。
力量與體能變化
垂直跳
脫水前：31.7英寸（80.5cm）
脫水後：27.6英寸（70.1cm）
補水後：29英寸（73.7cm）
卧推 225磅（102kg）
脫水前：15次
脫水後：5次
補水後：12次
跑步機，速度8英里/小時
前：坡度6%，3分14秒
後：坡度3%，1分28秒
後：坡度6%，3分25秒
5、風險
雖然很多格鬥選手都會在賽前脫水，但這種方式風險較高。
脫水程度很難把握，只有營養師比較熟悉，選手們自己是掌控不好的，為此喪命的也有。
原來UFC女選手佩奇·巴贊在脫水期間暈倒在浴室，最後被朋友救起。
2014年，UFC前雛量級冠軍巴羅奧，因為賽前脫水過度導致暈厥。
2013年，巴西選手萊昂德羅——索薩，因為賽前脫水暈倒在桑拿房，最終呼吸衰竭死亡。
總結
體重不是衡量胖瘦或健康的標準，僅有一定的參考意義。
無論選擇哪種減重方式，都要提前諮詢好專業人士的意見。
END.
