瑜伽腘繩肌緊，前屈下不去？除了拉伸，加強腘繩肌力量也很重要！
練瑜伽，我們經常會遇到很多大腿後側腘繩肌緊，前屈下不去的伽人，這個時候瑜伽老師通常會建議伽人們，做一些拉伸腘繩肌的練習，然後前屈的幅度就會有很大的進步。
這種練習很好，因為拉伸腘繩肌的練習，會很快的增加腘繩肌的柔韌性，增加前屈的幅度。
但細心的伽人也會發現，現實生活中，一些有經驗的老師，在做完拉伸腘繩肌的前後，也會做一些加強腘繩肌的練習。這是為什麼呢？
1、想要建立肌肉的彈性，除了柔韌性，還需要力量
所以，想要真正建立腘繩肌的彈性，除了拉伸，也需要做一些加強練習，讓肌肉更加的平衡健康，才能真正的提高瑜伽的練習效果。
2、預防和避免腘繩肌的拉傷
練瑜伽，很多伽人可能遇到因為過度拉伸，導致腘繩肌拉傷大腿後側屁股下方疼痛的問題，少則幾周不能練習，多則幾個月不能練習。
因此，想要康復腘繩肌或者預防避免腘繩肌拉傷，就需要做加強腘繩肌的練習。
3個拉伸腘繩肌的瑜伽動作
1、站立前屈
山式，雙腳打開與肩同寬
呼氣，從髖部摺疊身體
微微屈膝，腹部貼向大腿
慢慢的伸直雙腿
雙手互抱手肘或者放雙腳旁
保持5-8個呼吸
2、單腿背部前屈
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈右膝，右腳放在左大腿內側
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手套住雙腳，或者放在小腿上
保持5-8個呼吸，換另一側
3、下犬式
俯卧，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿和手臂，脊柱延展
保持5-8個呼吸
3個加強腘繩肌的瑜伽動作
1、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉右腳向外90度，左腳微微內扣
右腳腳後跟對左腳足弓
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣，屈右膝向下，大小腿盡量90度
脊柱立直垂直墊面，保持5-8個呼吸，換另一側
2、半月式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉左腳向外90度，右腳微內扣
左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
呼氣，屈左膝，身體重心向左前方移動
左手放在左腳的前側
再次，呼氣，抬起右腿向後向上
脊柱延展，髖部中立位
右手指向天花板，保持5-8個呼吸
換另一側
3、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬
呼氣，抬髖部向上，雙手體後合十
壓墊面，雙腿之間距離不變
腹股溝盡量打開，保持5-8個呼吸
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