天然「安眠藥」就在身邊，每天吃，降肝火助睡眠，醫生也用
現代社會，越來越多的人為了工作整天奔波勞累，休息不好。於是，一到周末，就抱著一定要好好補補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10時），中午吃點兒飯，就又睡了，然後一睜眼，下午16時了。這樣的過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認為這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，於是就認為還沒補夠，再繼續睡，這樣就形成了一種惡性循環。
其實，這種現象是一種氣虛的表現。適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無法進行正確的自我調節。
而且人體的血液循環失去了原來的規律性，就會導致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈腦漲，渾身乏力。嚴重時還會導致吃不香、心悸、氣短等。那些所謂"補覺"只會加重"病情"，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。如何才能睡得健康，睡得輕鬆呢？
1.睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠質量的保證，就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大、高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速入睡。
2.睡前做些舒緩運動
許多人睡不著，睡不醒，其實還有一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，運動量達到微微出汗即可。
3.到點睡覺，到點起床
體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上22時左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6.5h。為了讓大腦有充分的時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在晚上22時左右睡覺，到點起床，不要在床上睡太長時間。
除了養生良好的睡眠習慣之外，如果長期失眠的話還建議攝入多糖類物質來改善，不僅提高睡眠質量，而且還可以增強免疫力。
天然"安眠藥"就在身邊，每天吃點，降肝火助睡眠，醫生也在用
這個天然"安眠藥"是指葯食同源食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌，使失眠的人不早醒不起夜，一覺到天明。
此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，降低肝火，讓失眠的人每晚都能安然入睡。
對於失眠的人來說，除了補充營養素之外，還可以在一日三餐中多做一些能夠改善睡眠的食物，以下這3種湯類經常做，能夠補氣安神睡得香。
（1）魚肚水鴨湯
作用：氣血虛弱、脾胃功能不足，益氣養血，養陰退熱。
做法：首先將水鴨宰殺乾淨、斬件，魚肚（魚鰾）90g用水浸開，切絲，懷山藥30g洗浸1h，龍眼肉30g洗凈，然後把全部材料放入燉盅內，加開水適量，放蒸屜上加蓋小火燉3h，鹽、味精各少許調味後食用。
（2）二烏鯉魚湯
作用：健腦滋體，烏髮潤顏，降低血脂
做法：鮮鯉魚1條（約500g）去除鱗、鰓、腸雜，於冷鹽水中洗凈。黑豆30g洗凈，制何首烏15g洗凈切片，一併入鍋加水煮1h，然後棄渣取汁，並加入陳皮末煨煮鯉魚。魚熟後加鹽調味，食魚喝湯。
